Coma saudável regularmente e queime quantas calorias você pode perder as polegadas que você deseja. Os músculos exigem que as calorias funcionem, e os exercícios que envolvem múltiplos grupos musculares queimam mais calorias do que os exercícios de músculo único. Circuitos e exercícios que elevam a freqüência cardíaca também ajudam a queimar calorias e dumbbells permitem adicionar resistência aos membros sem restringir os movimentos. Com que frequência você está exercitado é determinado pela sua intensidade, mas você tem que queimar um total de 3, 500 calorias em excesso para perder uma libra.
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Jacks de salto ponderados
Os pesos de retenção jogam uma torção sobre este calistênico comum. Fique de pé com os pés distanciados dos ombros e um haltere em cada mão. Escolha um peso entre 2 e 5 libras. então você não coloca muito estresse sobre seus ombros. Suas palmas devem estar voltadas para a frente e seus braços ligeiramente dobrados ao seu lado. Salte para o ar, espalhando as pernas para mais largas do que a largura dos ombros, enquanto simultaneamente arqueia os braços para cima e sobre sua cabeça. Afaste e salte novamente depois de juntar as pernas e os braços de volta ao seu lado. Controle o peso ao longo do exercício. Repita durante 30 a 60 segundos.
Salto de levantamento de pernas com uma perna
Este exercício funcionará os seus glúteos, isquiotibiais, ombros, bezerros e núcleo mais. Segurando um haltere em cada mão, fique na sua perna direita, mantendo seu joelho levemente dobrado. Dobradiça para a frente em seus quadris, estendendo sua perna esquerda atrás de você até que esteja paralelo ao chão. Vire a direção e dobre sua perna esquerda, levando-a para cima. Ir com sua perna direita e pousar no pé direito. Repita durante 30 a 60 segundos antes de trocar as pernas. Segure os braços em um ângulo de 90 graus ao longo do exercício.
Split Squat Curl
Fique em uma posição dividida, com a perna direita atrás de você. Segure um haltere com as duas mãos. Agachar-se para que haja tensão na sua coxa esquerda e para que ambas as pernas estejam a 90 graus. Mantenha o seu peso no seu calcanhar esquerdo. Traga o haltere à sua testa e dobre-se para a frente, abaixando a parte superior do corpo em direção ao joelho esquerdo, espremendo com os músculos abdominais. Repita as repetições desejadas antes de trocar as pernas. Este exercício atinge o núcleo e as coxas.
Treinamento de circuito
Maximize seus resultados com circuitos. Execute jacks de salto ponderados antes de rodar no local por 30 segundos e faça saltos verticais por 30 segundos. Faça três conjuntos de cada exercício de volta para trás sem parar. Como você não está descansando entre exercícios no circuito, faça uma pausa de 90 a 120 segundos quando você completar três conjuntos para cada um. Depois do resto, substitua os jacks de salto com o salto mortal de uma perna.Após uma outra pausa, substitua os macacos de salto com a curvatura de agachamento dividida.
Dicas e Considerações
Uma vez que você deve queimar 3, 500 calorias em excesso do que seu corpo precisa perder uma libra de gordura, reduza as calorias que você come por 250 e queime pelo menos 250 calorias durante o exercício por sete dias consecutivos para alcançar o objetivo de 3, 500 calorias. Se você não faz exercícios todos os dias, é preciso queimar mais calorias nos dias em que você faz exercício. Perder uma libra não é o mesmo que perder uma polegada, mas, eventualmente, perder peso levará a perder polegadas.
