Mantenha a atenção como um soldado com os pés juntos e os dedos do pé acabaram enquanto empurra a barra para cima e para baixo para fazer uma verdadeira imprensa militar. Esta posição torna a pressão de uma barra na cabeça incrivelmente resistente. Hoje em dia, praticamente qualquer pressão indireta - sentada ou parada com os pés plantados na largura do quadril - é chamada de imprensa militar.
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A versão que você escolher terá um impacto nos seus resultados. A pessoa média que está trabalhando para obter apenas ombros mais fortes e uma moldura mais saudável se beneficiará com o uso de halteres ou uma barra para a imprensa militar ou a imprensa. Se, no entanto, você procura ajustar o tamanho e a forma dos ombros, continue lendo para saber qual tipo de peso escolher.
Dumbbell Pros
Dumbbells fazem uma imprensa militar menos estável, o que significa que seus músculos precisam trabalhar mais para evitar que você perca a forma. Uma pressão de dumbbell permanente ou sentada realmente ativa as frentes de seus ombros - os deltóides anteriores - 11 por cento a 15 por cento mais do que uma imprensa de barbell permanente ou sentada, mostrou um pequeno estudo publicado em uma edição de 2013 do Journal of Strength and Conditioning Research.
Os pesquisadores também descobriram que uma imprensa militar permanente feita com dumbbells ativou o deltóide medial - o topo do ombro - 7 por cento mais do que uma imprensa militar permanente com uma barra.
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Dumbbell Cons
Dumbbells são menos seguros do que os barbell quando você está trabalhando com peso pesado. Você faz um elevador de barra pesada dentro de um rack de energia; Quando seus músculos falham, você pode rerack.
Dumbbells são mais difíceis de controlar e devem ser carregados do chão para que você use para a imprensa militar. Você poderia, é claro, ter um observador ajudá-lo - mas se você não tem um parceiro de treino disposto, é possível que você possa soltar um peso e ferir-se.
Barbell Pros
Uma barra geralmente permite que você levante mais peso à medida que a barra é mais estável. Com um haltere, seus ombros compartilham o peso, então um lado mais forte pode compensar um mais fraco. O estudo de 2013 mostrou que, quando se trata de um máximo de uma repetição - o maior peso que você pode levantar uma vez - a barra permitiu que os levantadores levantem 7% mais peso do que poderiam com halteres.
Quanto mais peso você levanta, mais você estimula o crescimento muscular. Quando seu objetivo é apenas construir mais músculo e força, a barra é o caminho a seguir.
Barbells também permitem adicionar peso em incrementos de 2. placas de peso de 5 libras. Esta é uma maneira mais gradual de aumentar o desafio em seus músculos em comparação com o aumento padrão de 5 libras quando você se formar para um haltere mais pesado. Aumentar o peso rapidamente pode comprometer seu progresso e limitar seus resultados.
Barbell Cons
Se você é novo no levantamento e não está pronto para levantar muito peso, uma imprensa militar barbell pode estar fora do seu alcance. A barra padrão pesa apenas 45 quilos. Você pode precisar começar com dumbbells e trabalhar até uma barra vazia e adicionar placas à medida que ganha força.
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