As puxões altos com dumbbells exercem seu corpo superior e inferior, qualificando-o como um exercício de corpo total. Exercícios de corpo total não exercitam todos os grupos musculares em seu corpo, mas eles desafiam sua coordenação e queimam mais calorias porque o coração tem que bombear sangue para duas partes de seu corpo não próximas umas das outras. Os puxões altos têm várias variações usando halteres, kettlebells e uma barra.
Vídeo do dia
Como funciona
O exercício dumbbell high pull exige coordenação. Combina um mini agachamento, levantamento de bezerro, ombro de ombro e fileira vertical. Todos esses movimentos se unem em um exercício suave. Para realizar uma haltere alto, fique de pé com os pés distanciados dos ombros e seus braços diretos contra a frente do tronco com um haltere em cada mão. Dobre seus joelhos ligeiramente. Em seguida, alise seus joelhos e levante-se sobre as pernas dos seus pés enquanto encolhe os ombros para os ouvidos. Então, puxe os pesos para as axilas e toque seus cotovelos para os ombros. Quando você baixar os pesos, solte seus calcanhares de volta ao chão.
Músculos alvo
O puxão alto atinge os músculos trapezoidais na parte superior das costas. Ambos os ombros do ombro e as fileiras verticais funcionam na parte superior das costas, de modo que esses movimentos juntos atingem todo o comprimento dos músculos da armadilha. Os quadríceps e os glúteos também trabalham para alisar as pernas do mini agachamento.
Benefícios esportivos
A atração alta de dumbbell ajuda os jogadores de basquete a melhorar seu desempenho esportivo. O movimento de pé e de elevação nos dedos dos pés é semelhante a um jogador de basquete que traz uma bola de basquete para fazer um tiro. Segurando os dumbbells também aumenta a força de aderência para um melhor controle de bola.
Variações
Dumbbell high pulls trabalham as armadilhas, assim como as versões de barra e kettlebell, mas o movimento exato que você usa difere. Se você gosta de puxões altos e quer tentar fazê-los de maneira diferente para um novo desafio, variedade ou porque os halteres não estão disponíveis, você precisa saber como a forma adequada é diferente para que você não se machuque tentando imitar o haltere alto puxa com equipamentos diferentes.
Para executar um puxão alto da barra, fique na frente de uma barra no chão. Faça um agachamento profundo para pegar a barra com a largura dos ombros da mão separada. Levante rapidamente e levante a barra até o pescoço e, então, coloque no chão. Os cotovelos se dobram enquanto levanta a barra como com a versão haltere. Você também se levanta brevemente nas bolas de seus pés quando a barra aparece.
Para executar uma tração alta kettlebell, segure o punho de um kettlebell com as duas mãos com seu corpo em um agachamento baixo e o peso no chão. Você pode transformar os dedos dos pés para torná-lo um alto de sumo e ativar as coxas internas também.Então, puxe o kettlebell para o seu peito enquanto você se levanta, mas salte o ombro de ombros que você faz para o alto do haltere.
