Uma dieta de musculação típica é calculada para promover o aumento da massa muscular e força; As proteínas, os carboidratos e as gorduras são cuidadosamente equilibradas, enquanto os alimentos processados e fritos são reduzidos ao mínimo. Quando comido com moderação, amendoim torrado seco pode ser usado para complementar uma dieta de musculação. Um petisco conveniente, os amendoins podem ajudar a aliviar suas dores de fome, além de contribuir com proteínas e gorduras benéficas necessárias. Mergulhar em amendoim torrado seco não salgadinho pode ajudá-lo a evitar o consumo de sódio desnecessário.
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O básico
Com 213 calorias a xícara, com o mesmo investimento calórico que 16 onças. lata de refrigerante sem dieta, amendoim torrado seco são livres de colesterol e gorduras trans e fornecem 8,6 g de proteína, 7,9 g de carboidratos e cerca de 3 g de fibra dietética. Embora o teor de gordura seja alto a 18 ° C 1 g, apenas 2. 5 g são gorduras saturadas indesejáveis; O restante é uma substância monoinsaturada e gorduras poliinsaturadas saudáveis, necessárias para a adequada função das articulações e para nutrir os músculos crescentes. Os amendoins também são benéficos devido ao alto teor de fibras, o que pode criar uma sensação de plenitude e evitar binging em alimentos pouco saudáveis. De acordo com Bodybuilding. com, estudos mostraram que as pessoas que fazem lanches em amendoim diariamente não tendem a exceder a ingestão calórica diária recomendada.
Minerais
Devido aos seus altos níveis de minerais essenciais variados, os amendoim assados a seco são um lanche especialmente bom para os fisiculturistas. Uma xícara de amendoim fornece quase 20 mg de cálcio, necessário para crescimento e desenvolvimento ósseo, juntamente com 64. 2 g de magnésio, que desempenha um papel fundamental na produção de energia aeróbica e anaeróbica. Bodybuilding. Com observa que mesmo uma ligeira deficiência de magnésio pode diminuir a eficiência metabólica durante os treinos. O mesmo copo de amendoins também é rico em potássio, oferecendo um substancial 240. 2 miligramas. Este é cerca de dois terços da quantidade fornecida por uma pequena banana; As bananas são conhecidas pelo alto teor de potássio. De acordo com 24 Hour Fitness, os atletas que trabalham intensamente e suam pesadamente podem ter uma maior necessidade de potássio; Este mineral essencial é necessário para manter a pressão sanguínea saudável.
Zinco
Um copo de amendoim também contém 1. 2 mg de zinco, ou aproximadamente 10 por cento do valor diário recomendado. Além de apoiar a função adequada do sistema imunológico, o zinco é vital na construção de proteínas, criando DNA e desencadeando enzimas. Muito zinco, no entanto, pode aumentar o nível de radicais livres destrutivos produzidos em seu corpo. Você pode garantir que você esteja obtendo suficiente zinco com segurança ao obtê-lo através de fontes dietéticas, como amendoim. 24 Hour Fitness observa que 100 g, cerca de três punhados generosos, de amendoim torrado seco fornece 22 por cento do valor diário recomendado de zinco.
Niacin
Uma xícara de amendoim assado seco contém cerca de 5 mg de niacina ou vitamina B-3. Esta vitamina do complexo B solúvel em água é necessária para mais de 50 processos corporais, incluindo a liberação de energia a partir de carboidratos e gorduras. Também é fundamental na metabolização de proteínas, produção de hormônios, formação de glóbulos vermelhos e controle do colesterol. A consideração mais importante para os fisiculturistas é que a niacina, que controla os níveis de açúcar no sangue, é essencial para gerar a energia necessária para exercícios extenuantes.
