Dr. Oz, o cirurgião cardíaco e a personalidade da televisão, tornou-se conhecido na mídia como um guru da saúde e medicina complementar. Seu Plano Rápido de Perda de Peso de duas semanas foi projetado para ajudá-lo a perder 10 quilos rapidamente, ao mesmo tempo que luta contra a inflamação, desintoxicando seu corpo e aumentando seu metabolismo. Embora nem todas as alegações do Dr. Oz sobre a dieta sejam apoiadas por evidências científicas, o plano enfatiza alimentos saudáveis e hábitos alimentares que provavelmente o ajudarão a perder peso e melhorar sua saúde. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.
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The Diet Basics
Dr. A estratégia de Oz, também referida como o Plano de perda de peso rápida Total 10, inclui comer muitos vegetais, proteína magra, gorduras saudáveis e uma pequena quantidade de grãos saudáveis e iogurte grego. Com exceção de algumas frutas, você eliminará todos os carboidratos simples, juntamente com todas as formas de trigo, açúcar branco, edulcorantes artificiais e álcool. O plano também inclui caldo desintoxicante e um banho de desintoxicação noturno, ambos destinados a eliminar seu corpo de toxinas e aumentar seu metabolismo. Você não precisa contar calorias nesta dieta, e você não deve sentir fome enquanto estiver no plano, porque você é encorajado a comer todas as poucas horas.
O que você vai comer no plano do Dr. Oz
Comece todos os dias a beber água quente de limão e, em seguida, faça um café da manhã de frutas, leite de amêndoa, linhaça e proteína em pó. O resto do dia você consumirá 6 onças de frango, peru ou peixe, 1/2 xícara de arroz integral, 1 xícara de iogurte grego simples de 2 por cento, quantidades moderadas de azeite e abacate e quantidades ilimitadas de glicêmico baixo vegetais - que têm um efeito mínimo nos níveis de açúcar no sangue. Isso inclui aspargos, brócolis, aipo, feijão, cogumelos, abóbora, tomates, folhas verdes e outros vegetais fibrosos.
Entre as refeições, você pode evitar a fome por lanchar com hummus, picles, um pequeno punhado de nozes ou o caldo desintoxicante. As receitas do smoothie de café da manhã do Dr. Oz e o caldo de desintoxicação podem ser encontrados em seu site, DoctorOz. com. O plano originalmente exigia eliminar a cafeína de sua dieta, com exceção do chá verde, mas a versão atualizada permite uma xícara de café por dia.
Outras alterações para ajudá-lo a perder 10 libras
Além do plano de alimentação, o Dr. Oz recomenda tomar um suplemento probiótico e um multivitamínico todos os dias. Mergulhe em um banho de sais de Epsom e bicarbonato de sódio todas as noites e evite comer entre as horas de 8 p. m. e 8 a. m. Este plano irá forçá-lo a depender de alimentos inteiros e não processados para preencher sua barriga, em vez de alimentos embalados convenientes que são muitas vezes cheios de ingredientes não saudáveis.Além disso, visa evitar lanches nocturnos insensatos, o que pode fazer você embalar os quilos.
Enquanto o Dr. Oz promove a importância do exercício para perda de peso, durante o regime de perda de peso de duas semanas, ele recomenda que você não se exercita. Para ajudá-lo a acompanhar, pesa-se todas as manhãs e permita-se uma indulgência por semana.
Segurança e Eficácia do Plano do Dr. Oz
Vários elementos do plano do Dr. Oz, como comer mais vegetais e cortar alimentos processados, são bons para sua saúde e sua cintura. Desde que você não overindulge em alguns dos alimentos mais calorias permitidos na dieta, como abacates e nozes, a dieta é relativamente baixa em calorias, e isso deve ajudá-lo a perder peso.
Mas não há evidências científicas de que o plano reajuste seus hormônios ou desintoxique seu corpo, como o Dr. Oz afirma. De acordo com o nutricionista Keri Glassman, livrar-se das toxinas é desnecessário se você estiver saudável e ela informa que a ciência ainda não provou a eficácia das dietas de desintoxicação. O plano do Dr. Oz pode ajudá-lo a pular a sua perda de peso em duas semanas, mas mudanças de estilo de vida sustentadas serão necessárias para continuar e manter sua perda de peso.
