As reservas de vitamina D da nação foram mais escassas nos últimos anos, com níveis sanguíneos do nutriente ligado a um ampla gama de funções metabólicas. Qualquer deficiência em um nutriente tão importante pode ter sérios impactos na sua qualidade de vida, sendo a depressão uma dessas consequências.
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Vitamina D
Afetando a expressão de mais de 2 000 genes no corpo humano, a vitamina D afeta uma série de sistemas biológicos. O nutriente pode aumentar a função do sistema imunológico, prender o desenvolvimento de células cancerosas, melhorar a saúde cardiovascular, proteger contra a auto-imunidade e desempenhar um papel tanto no humor quanto na taxa metabólica. O Dr. Joseph Mercola, o médico que escreveu "The No Grain Diet", ressalta que esses efeitos de longo alcance tornam a vitamina D uma ferramenta efetiva na luta contra uma variedade de doenças crônicas.
Deficiência de inverno
O Instituto Nacional de Saúde aponta que seu corpo pode fabricar vitamina D-3, uma forma potente do nutriente, em células especializadas na pele. Isso ocorre após a exposição à luz do sol. Embora os alimentos, como peixe oleoso e ovos, também contenham pequenas quantidades de vitamina D-3, este sistema funciona como sua principal fonte de vitamina D. Como resultado, seus níveis de vitamina D provavelmente caem significativamente durante os meses de inverno, quando a luz do sol se torna uma semana demais para produzir o nutriente na pele. Neste momento, as taxas de depressão tendem a aumentar.
Neurotransmissores
A conexão entre níveis baixos de vitamina D e depressão encontra-se em uma enzima particular que depende de um suprimento constante no nutriente. O Conselho de Vitamina D explica como a tirosina hidroxilase, uma enzima que converte a tirosina em neurotransmissor potente da dopamina, não pode operar eficientemente em casos de deficiência de vitamina D. Sem dopamina suficiente, a taxa metabólica cai e um estado de depressão pode chutar.
Dosagem para Depressão
O Conselho de Vitamina D descreve cuidadosamente que, enquanto a vitamina D ajudou consistentemente as pessoas que sofrem de depressão sazonal em experimentos, pode não funcionar tão bem em casos mais graves. Explica que mais pesquisas devem ser conduzidas antes de estabelecer diretrizes mais sólidas sobre as dosagens para combater o blues sazonal, mas sugerem que 5 000 unidades internacionais por dia representam uma escolha sensata para aumentar o humor, a função imune e a taxa metabólica durante os meses de inverno.
