Se você está tendo problemas para dormir, você quer saber sobre melatonina, um hormônio natural presente no corpo feito a partir do amino triptofano ácido, mas disponível para tomar como suplemento. A melatonina é um regulador natural do ciclo do sono, e tomar melatonina exógena pode ajudar aqueles com insônia. Certas plantas contêm melatonina, tornando este hormônio disponível como suplemento de fontes naturais.
Vídeo do dia
Melatonina e sono
O uso de melatonina no tratamento de múltiplos tipos de distúrbios do sono foi testado em muitos estudos diferentes. A Mayo Clinic relata que a melatonina tem sido usada para tratar insônia em idosos, crianças e adultos que eram saudáveis além de ter insônia. Este hormônio também foi usado para tratar o desacelerado, a fim de ajudar a estabelecer novos padrões de sono depois de viajar para um novo fuso horário. A quantidade de melatonina que a maioria das pessoas produzem naturalmente é de cerca de 0,3 mg por dia e este nível atinge entre 2 e 4 a. m.
Dose
A dose recomendada geral para insônia é entre 1 e 3 mg, levada cerca de 1 hora antes da hora de dormir, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. No entanto, algumas pessoas podem encontrar uma dose tão baixa quanto 0. 1 mg irá induzir o sono naqueles com insônia. Como a melatonina pode ter efeitos diferentes em pessoas diferentes, consultar um profissional médico para recomendações que seria certo para você seria uma boa idéia. A dose ideal de melatonina permite-lhe dormir dentro de um período de tempo adequado, mas não o deixará sonolento ou irritável no dia seguinte.
Evidências
Dr. Amnon Brzezinski e colegas do Hadassah Medical Center em Jerusalém realizaram um estudo, cujos resultados foram publicados na revista "Sleep Medicine Reviews" em fevereiro de 2005. Neste estudo, o Dr. Brzezinski realizou uma meta-análise na qual agrupou a resultados de 15 estudos envolvendo pessoas com insônia, mas nenhum outro problema de saúde. Os resultados foram que a melatonina realmente reduziu significativamente o tempo de sono e aumentou o tempo de despertar. Os resultados desta meta-análise indicam que a melatonina ajuda significativamente a tratar com insônia.
Efeitos secundários possíveis
A melatonina pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas e, portanto, o Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda apenas tomar este suplemento sob o conselho de um profissional médico. Esses efeitos colaterais incluem: sonhos especialmente vívidos; dor de cabeça e irritabilidade; redução do desejo sexual; dores de estômago; e, nos homens, ginecomastia, que é o crescimento anormal do tecido mamário e redução da contagem de esperma.
