O desdobramento é necessário para provocar aumentos significativos na massa e força muscular, mas o excesso de trabalho do seu corpo pode inibir seus resultados. Para aproveitar ao máximo seus treinos, você precisa permitir que seu corpo descanse antes de se exercitar de novo. Se você não dá descanso suficiente ao seu corpo, você irá diminuir o seu progresso e pode prejudicar-se. Consulte um médico antes de iniciar um programa de treino.
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Importância do resto
O repouso é vital para qualquer programa de treino porque o tempo gasto fora da academia é o tempo durante o qual você faz progresso. Trabalhar realmente causa trauma em seus músculos, e este trauma é reparado após seus exercícios quando seu corpo está em repouso. Dando descanso ao seu corpo proporciona tempo para o seu corpo usar nutrientes para reconstruir e reparar seus músculos. Isso pode produzir aumentos na massa muscular e força muscular.
Quanto Descansa?
Julgar o quanto o descanso é adequado pode ser difícil porque suas necessidades serão diferentes das outras. No entanto, o pesquisador de fitness, Lyle McDonald, sugere que o ótimo período de descanso para a maioria das pessoas será de cerca de cinco dias. Isso significa que você deve descansar por quatro dias antes de trabalhar novamente o mesmo grupo muscular. Enquanto isso, você pode exercer outros grupos musculares ou ter dias de descanso completos.
Melhorando o descanso através da nutrição
Você pode melhorar sua recuperação através de estratégias nutricionais. O que você come durante o período de recuperação após os exercícios influenciar a eficácia do seu corpo. Consumir carboidratos e proteínas que seguem o exercício podem estimular a síntese de proteínas musculares, que impulsiona o crescimento muscular, de acordo com pesquisas da edição de dezembro de 2010 do "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".
Outras estratégias de recuperação
Além de Descansando e comendo uma combinação de proteínas e carboidratos, você pode aproveitar ao máximo o tempo de recuperação durante o repouso ativo. O descanso ativo é preferível ao alongamento e ao descanso absoluto para reduzir a fadiga muscular, de acordo com pesquisas da edição de junho de 2007 do "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation". O descanso ativo consiste em exercícios leves, como levantamento não ponderado ou trabalho aeróbio leve.
