Os períodos de estresse podem deixar você se sentindo cansado, irritável, ansioso ou sobrecarregado. Você pode até sofrer dores físicas, como dores de cabeça ou dores musculares. O yoga pode ajudar a reduzir seu nível de estresse, restaurar sua energia e aliviar os sintomas físicos. Você pode querer participar de uma sessão de yoga de uma hora ou simplesmente praticar yoga durante cinco minutos. Independentemente de como você escolhe praticar yoga, você pode achar seu estresse desaparecendo.
Vídeo do dia
Aliviar a ansiedade
Uma das maneiras que o estresse mostra é através de sentimentos de ansiedade. Se você está ansioso por razões desconhecidas, você pode estar em estado de estresse. De acordo com a edição de dezembro de 2009 de "Perceptual Motor Skills", a ioga reduz a ansiedade. Os pesquisadores S. Telles, V. Gaur e A. Balkrishna observaram 300 pessoas que participaram de Pantanjali Yogpeeth, um centro de terapia de yoga no norte da Índia. Aqueles que participaram de uma sessão de prática de yoga de duas horas mostraram uma diminuição de 14 por 7% nos níveis de ansiedade.
Respiração de Yoga
A ioga de sentido único ajuda a diminuir o seu nível de estresse através do uso da respiração nasal profunda. Quando você está estressado, você pode encontrar-se respirando de forma superficial e apenas parcialmente enchendo seus pulmões. Pranayama, ou respiração de yoga, usa técnicas de respiração profunda em que você expande seu diafragma e abdômen para respirar profundamente. À medida que você respira e entra através do nariz, diminuindo o ritmo de sua respiração, você deve sentir seu estômago se expandindo e achatando. Quando você pratica yoga respirando, você aumenta o fluxo de oxigênio, acalma seu sistema nervoso e reduz seu nível de estresse.
Meditação para Monkey-Mind
A meditação calma sua mente ansiosa e ansiosa, permitindo que você relaxe e se entregue. "Yoga Journal" recomenda passar alguns minutos deitada de costas com os braços e pernas estendidas e focando sua mente somente em sua respiração. Remova todas as distrações e ruídos de fundo e use estes poucos momentos para prestar atenção ao som silencioso e calmante da respiração. A meditação sentada irá impedi-lo de adormecer inadvertidamente enquanto relaxa. Aprenda técnicas de meditação simples - como repetir um mantra ou retornar a atenção para sua respiração se você estiver distraído - em uma aula de ioga ou em uma fita de meditação. Uma prática regular de meditação pode ajudar a reduzir o estresse.
Posições pacíficas
Se você achar que seu estresse resultou em uma quantidade excessiva de energia, uma pose de yoga permanente, como Warrior I, pode ajudar a reduzir seu excesso de energia e estresse. Você pode começar no Warrior I, parando em uma posição de lunge com sua perna direita em frente à sua esquerda. Enfrente os pés do pé direito para a frente e os dedos do pé esquerdo para a esquerda. Dobre seu joelho direito enquanto você inspira e levanta ambos os braços sobre as cabeças, as palmas voltadas um para o outro.Vire o peito para a perna direita e seu olhar levemente para cima. Mantenha esta pose por cinco respirações e repita com a perna esquerda na frente.
