Quando se trata de se manter em forma, os madrugadores podem decidir que um treino da manhã se adapte à sua programação de trabalho. No entanto, se você está acordando cedo para um chute metabólico extra, você pode estar desapontado. Trabalhar na parte da manhã não queima mais calorias do que exercitar mais tarde no dia. Isso não significa que você deve ignorar um treino matinal. A vontade ou a conveniência de um treino matinal podem ajudá-lo a manter a consistência com seu programa de ginástica e queimar mais calorias.
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Calorias versus gordura
Quando se trata de exercícios, a queima de gordura e calorias são freqüentemente usadas indistintamente, mas são diferentes. Quando você se exercita, seu corpo queima as calorias que você consome dos alimentos e a gordura armazenada em seu corpo para sustentar a energia durante o treino e a recuperação. Quanta gordura ou calorias você queima depende da quantidade de comida que você comeu e da duração do exercício. Por exemplo, se você se exercita em jejum, seu corpo usaria seu armazenamento de gordura como combustível. Eventualmente, você queima através do músculo mantém seu nível de energia se você treinar intensamente com o estômago vazio.
A pergunta do café da manhã
Exercitar com o estômago vazio pode ajudá-lo a queimar 20% mais gordura, de acordo com um estudo publicado em 2013 no "British Journal of Nutrition". "No entanto, o pesquisador observa que estes são achados a curto prazo em um estudo limitado de dez homens. Pesquisas mais extensas produziram resultados conflitantes. O autor de Fitness, Brad Schonfield, publicado em uma edição de 2011 do "Heavy and Conditioning Journal", descobriu que o exercício em jejum dificulta o treinamento - mesmo em um nível moderado, o que levará a menos calorias queimadas do que exercitar após uma refeição. Schonfield também adverte que exercitar com o estômago vazio pode levar a uma perda de força muscular. Columbia Health afirma que exercitar em jejum não aumentará a perda de peso e pode levar a comer mais calorias no final do dia.
O melhor momento para exercitar
O melhor momento para exercer depende das suas circunstâncias pessoais. Se você está mais disposto a exercer a manhã, é mais provável que você queime mais calorias. Fatores como o clima mais frio pela manhã do que no final do dia, ou ter mais energia na parte da manhã podem aumentar sua probabilidade de se exercitar mais vigorosamente. E a pesquisa mostrou que um exercício vigoroso, como treinamento de intervalo de alta intensidade, leva a mais calorias queimadas durante e após um treino.
Coma Direita
Se você se exercita de manhã ou não, preparar seu corpo para o exercício pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Dê tempo ao seu corpo para digerir e absorver o alimento que você comeu.Se você estiver trabalhando na manhã logo após você acordar, escolha um pequeno-almoço leve de cerca de 300 calorias, como uma bagelinha com bagunça com amêndoa, ou um batido de frutas, uma hora antes de se exercitar. Você pode ter uma refeição maior de 500 calorias ou mais, se você estiver exercitando três a quatro horas depois, de acordo com a Columbia Health. Comer alimentos açucarados provoca um aumento rápido no seu açúcar no sangue, mas também levará a uma queda rápida, o que pode causar vertigem durante o treino.
