O exercício peitoral não fortalecerá o tecido mamário porque não contém músculos. Os peitos são compostos de tecido adiposo e, portanto, são imunes a qualquer rotinas de levantamento de peso que você possa ter em mente. No entanto, desenvolver seus peitorais com um longo caminho para criar uma forma do corpo superior que elimina a queda e dá a impressão de peitos perky.
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Trabalhe seus Pecs
O tórax contém músculos peitorais maiores e menores nas áreas do esterno, do teclado e do braço. O site Women Fitness demonstra 10 exercícios pectorais que o ajudarão a desenvolver uma parte superior da parte superior do corpo. A maioria deles envolve máquinas de peso que você pode tentar na sua academia local. Alguns exercícios podem ser realizados em casa com pesos de mão e um banco. Se você é iniciante, repita todos esses exercícios sete a nove vezes. Para praticantes de nível intermediário, são necessárias nove a 11 repetições. Se você é um aficionado ao fitness avançado, tente 12 a 14 repetições.
Pressão de banco
Um exercício que você pode fazer em casa com pesos de mão é o banco de pressão. Deite-se no banco com as pernas ligeiramente afastadas, os pés no chão, as ombreiras contra o banco. Segure dois halteres voltados para longe de você e estenda lentamente os dois braços até que os pesos sobre sua cabeça. Não bloqueie os cotovelos. Abaixe os pesos em uníssono, com controle, então eles estão na altura do peito. Exale e endireite seus braços novamente, repetindo a seqüência com o comprimento de suas costas em contato com o banco durante todas as repetições.
Variações Push-Up
Push-ups não requerem nenhum equipamento e trabalham os peitorais maiores e menores. Para fazer flexões corretamente, apenas as pontas de seus dedos dos pés e suas palmas devem tocar o chão. No entanto, se você é iniciante e ainda está construindo sua força, você pode colocar seus joelhos para baixo e levantar os pés, conforme demonstrado no site do Presidente do Desafio. À medida que você ficar mais forte, você poderá se formar para a posição mais difícil. Mas mesmo como iniciante, preste atenção especial para manter seu tronco completamente reto. Abaixe seu corpo uniformemente até estar a cerca de 2 polegadas do chão. Neste momento, seus braços serão dobrados em um ângulo reto. Novamente, mantenha sempre um plano, não arqueado, de volta.
Pectoral Flyes
O instrutor pessoal Matt Roberts recomenda dois exercícios pectorais flye que você pode fazer em qualquer lugar com apenas dois pesos médios ou mesmo pequenas garrafas de água. Para o flye peitoral, deite-se de costas, os joelhos dobrados, começando com os braços para os lados e paralelos aos seus ombros. Coloque seus braços em um arco largo e termine o movimento quando suas mãos estão juntas na sua frente. Mantenha seus cotovelos ligeiramente flexionados enquanto faz isso. À medida que você faz esse movimento, em vez de se concentrar em seus braços, junte suas mãos, concentrando-se nos músculos do tórax como fazendo todo o trabalho.Repita três a dez vezes.
Reverse Flyes
Incline-se para a frente da sua cintura para que suas costas estejam paralelas ao chão, com os pés afastados do quadril. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados. Seus braços estão pendurados na sua frente, apenas ligeiramente dobrados nos cotovelos, as mãos agarrando pesos claros a médios. Agora, concentre-se nos músculos na parte traseira dos ombros enquanto levanta os braços para o lado em um arco. O movimento termina quando suas mãos estão ligeiramente acima e atrás de seus ombros. Repita três a dez vezes.
