A melancia é naturalmente baixa em calorias, tornando-se um alimento excelente para incluir uma dieta para perda de peso. Também é saboroso, fácil de preparar e conveniente para comer, especialmente quando está na estação. No entanto, apesar do perfil nutricional notável da melancia, não é uma solução mágica para perda de peso, e não é um substituto para outros alimentos em uma dieta saudável e equilibrada.
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Benefícios
De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, 1 xícara de pedaços de melancia tem apenas 45 calorias. Isso significa que é um ajuste natural para uma dieta baixa em calorias que pode estimular a perda de peso. Comer frutas frescas, como a melancia, também não é útil para sua cintura. Vitaminas, minerais e nutrientes encontrados em frutas e vegetais podem ajudar a reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, cálculos renais, perda óssea, colesterol elevado e diabetes, entre outras condições de saúde graves.
Dados nutricionais
De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma xícara de pedaços de melancia tem aproximadamente 1 g de proteína, 0. 25 g de gordura, 11. 5 g de carboidratos, 0,5 g fibra e 9. 5 g de açúcar. Dos 150 g que compõem uma xícara de melancia, quase 140 são de água, o que significa que a melancia é um alimento com baixa densidade de energia. Alimentos com baixas densidades de energia são ricos em água e fibra e baixos em gorduras e calorias. Eles também podem ajudá-lo a sentir-se cheio e ficar cheio por longos períodos de tempo, ajudando ainda mais os esforços de perda de peso.
Usos
Cortar em uma melancia fresca e comer pedaços dele cru pode ser a maneira mais saborosa de apreciar a fruta, mas está longe da única maneira. Se você quiser reduzir o número total de calorias em uma agitação de proteína que você está fazendo, por exemplo, use a melancia como único ingrediente de fruta, não use nenhum açúcar adicionado e engrossar o agitado com cerca de meio copo de iogurte grego sem gordura. Você também pode usar a melancia como a principal atração em uma salada lateral ou uma sobremesa naturalmente doce. Tem centenas de calorias menos do que nozes, sementes ou bolo de chocolate, para que possa ajudá-lo a construir gradualmente um significativo déficit calórico.
Considerações
A melancia tem muitos benefícios para a perda de peso, mas comer muito demais às custas de outros grupos de alimentos saudáveis pode ter um portagem. CNN. O médico especialista em nutrição do Dr., Melina Jampolis, recomenda limitar suas porções diárias de frutas a três porque a fruta é maior em açúcar e calorias do que alguns outros alimentos integrais e ocasionalmente pode contribuir para ganhar peso. De forma segura e consistente, libere libras, reduza suas calorias diárias, faça exercícios regularmente e coma melancia, juntamente com outras frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
