Andar com o estômago vazio proporciona uma vantagem de queima de gordura. Embora esta estratégia possa não corresponder a todos, oferece uma vantagem se você tiver dificuldade em perder peso. Exercitar antes do café da manhã, referido como exercício em jejum, faz com que seu corpo use mais gordura para combustível. Verifique com o seu médico sobre quaisquer preocupações médicas antes de tentar andar com o estômago vazio.
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Queima de gordura em jejum
"Exercício após um jejum durante a noite pode aumentar significativamente a oxidação de gordura", concluíram pesquisadores da Universidade de Ottawa, com base em um estudo de jovens saudáveis homens. Aumento da oxidação de gordura - uso de gordura - caminhar antes do café da manhã pode proporcionar um impulso necessário para as pessoas inativas que exercem para perder peso; Ver resultados ajuda você a permanecer motivado e manter um programa de caminhada. O aumento do sentimento de plenitude relatado por pesquisadores britânicos liderados por Emma Stevenson sugerem que caminhar com o estômago vazio poderia ajudar as pessoas com excesso de peso inativado anteriormente a reduzir a ingestão de alimentos para ajudá-los a perder peso com sucesso.
Pequeno-almoço com baixa glicemia
Um pequeno-almoço com baixo índice de glicemia antes do exercício aumentou a queima de gordura e um sentimento de plenitude em mulheres inativas, Stevenson e colegas relataram na edição de maio de 2009 do "Jornal de Nutrição ". Embora os autores tenham descoberto que o exercício no estado de jejum queima mais gordura, um pequeno-almoço com baixa glicemia pode ser uma opção mais razoável para muitas pessoas, e os pesquisadores apontam a importância do café da manhã. Os alimentos com baixo índice de glicemia incluem iogurte, aveia à moda antiga ou uma refeição com base em proteínas e grãos inteiros.
Burning More Fat
A degradação da gordura, ou lipólise, é diminuída pela ação da insulina, que é uma razão para andar antes de comer o café da manhã queima mais gordura. No entanto, quando a energia que você gasta para andar é substituída pelas calorias que você come, isso mantém seu equilíbrio energético. Manter o equilíbrio de energia significa que a oxidação de gordura não aumenta, concluíram os pesquisadores da Universidade do Colorado em Denver. Para alcançar um equilíbrio negativo de gordura - redução de gordura corporal - a queima de gordura do exercício precisa exceder a ingestão de gordura, dizem os autores do estudo.
Considerações
Comer café da manhã ajuda com o controle de peso. Para alguns indivíduos, exercitar sem comer pode resultar em sessões de exercício mais curtas. A caminhada rápida e ininterrupta queima mais calorias do que passear. À medida que você perde peso e melhora a sua aptidão física, aumentar a duração e intensidade de suas sessões de exercício ajuda você a continuar a perder peso. Caso contrário, à medida que seu corpo se torna mais eficiente, você usa menos calorias, fazendo com que a perda de peso seja bloqueada.
