A gordura do ventre parece desagradável, mas além das considerações estéticas, também representa um sério risco para sua saúde. De acordo com Harvard Health Publications, a gordura da barriga aumenta suas chances de desenvolver doenças cardíacas e várias outras doenças que têm um impacto negativo na sua qualidade de vida. A caminhada rápida e regular pode prevenir ou ajudar você a perder a gordura da barriga.
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O Lowdown sobre a gordura do ventre
Noventa por cento da sua gordura corporal é gordura subcutânea - gordura debaixo da pele - de acordo com Harvard Health Publications. Os outros 10 por cento são gorduras viscerais, que é a gordura da barriga que se encontra sob sua parede abdominal e entre seus órgãos internos. O excesso de gordura da barriga faz seu estômago protrusão e cintura maior. Ele também aumenta os níveis de açúcar no sangue e aumenta seu risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. A excessiva gordura da barriga também está ligada ao câncer colorretal, câncer de mama, demência e acidente vascular cerebral.
Perda de gordura da barriga
Em contraste com a gordura subcutânea nas coxas, quadris e bunda, a gordura da barriga é prontamente desagregada e usada como energia por seu corpo, de acordo com Harvard Health Publications. Isso significa que ele responde rapidamente a exercícios cardiovasculares e de treinamento de força. Exercícios que direcionam especificamente seus abs, como crunches, crunches reversos ou abdominais, no entanto, não o ajudarão a perder a gordura da barriga.
Walking Off Your Belly Fat
A caminhada rápida é uma atividade cardiovascular moderadamente intensa de baixo impacto. Aumenta suavemente o seu coração e as taxas de respiração e não coloca um estresse excessivo nas articulações. Andar é ideal se você é novo para exercitar, idosos ou enfermos. Tudo o que você precisa são sapatos confortáveis, especialmente se você possui joelhos artríticos. De acordo com um estudo publicado na edição de julho de 2010, "Arthritis Care & Research", os sapatos de andar planos colocam menos estresse nos joelhos do que os sabues e os sapatos de estabilidade. Para reduzir a gordura da barriga, faça uma caminhada rápida de 30 minutos cinco dias por semana. Isso está de acordo com "As Diretrizes de Atividades Físicas para os Estados Unidos", publicado pelo departamento de Saúde e Serviços Humanos. De acordo com a NutriStrategy, se você pesa 155 libras, uma caminhada de 30 minutos a uma velocidade de 3. 5 mph queimará 134 calorias. Se você pesa 180 quilos, você queimará 156 calorias.
Cranking It Up
À medida que você fica mais forte e seu corpo se acostumar com sua rotina de caminhada, aumente sua intensidade para desafiar seu corpo e acelerar a redução da gordura da barriga. Por exemplo, caminhe rapidamente por 10 minutos e, em seguida, faça 40 elevadores de joelhos aumentando os joelhos o máximo que puder enquanto caminha por mais 10 minutos. Então, pule durante dois minutos. Finalize esfriando com uma caminhada de cinco minutos. Outra opção inclui adicionar colinas à sua rota a pé.Walking uphill gasta mais energia com o bônus adicional de tonificar e moldar suas coxas, quadris e bunda. Se você pesa 155 libras, caminhar para cima a 3. 5 mph por 30 minutos queimará 211 calorias, de acordo com NutriStrategy. Se você pesa 180 quilos, você queimará 245 calorias.
