Caminhar e correr são eficazes para queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular. Quando se trata de queimar gordura, muitas pessoas assumem que correr é mais eficaz do que andar. Mas andar pode ser tão eficaz como correr se você caminhar por uma duração suficientemente longa com uma intensidade suficientemente alta.
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Despesas de velocidade e energia
Um estudo de 2004 publicado em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" descobriu que a execução exigia mais energia do que andar a uma distância de 1, 600 metros. Mas a velocidade de corrida neste estudo foi o dobro da velocidade de caminhada. Outro estudo publicado no Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" descobriu que durante a caminhada e corrida à mesma velocidade na mesma distância, os caminhantes queimavam tanto ou mais energia do que os corredores.
Intensidade e Recrutamento de Gordura
Um artigo publicado em "The Physician and Sports Medicine" observou que a atividade de intensidade moderada, como jogging fácil, tem uma maior taxa de oxidação de gordura do que a caminhada de baixa intensidade. Mas andar em intensidades mais altas pode resultar em atividade semelhante à queima de gordura. Um artigo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que o exercício de resistência realizada em 65 por cento do consumo máximo de oxigênio recrutou quase duas vezes mais gordura do que as atividades realizadas em 25 por cento do consumo máximo de oxigênio.
Duração e Recrutamento de gordura
O tempo que você gasta ao andar versus jogging influenciará a quantidade de gordura que você queima, especialmente se você correr mais rápido do que andar. Um estudo de 2013 de 33 000 corredores e 15 mil caminhantes da American Heart Association descobriu que os corredores tendem a gastar duas vezes mais energia do que os caminhantes, provavelmente porque cobrem mais distância na mesma quantidade de tempo. No entanto, se você tiver mais probabilidade de manter um programa de caminhada, a caminhada provavelmente é uma escolha melhor para queimar gordura no longo prazo.
