Nenhum nutriente, alimento ou vitamina com um monte de nutrientes ajudará seu corpo magicamente a perder libras indesejadas. A perda de peso requer que você crie um saldo calórico negativo, fazendo uma mudança no que você come e também no seu nível de atividade. No entanto, as vitaminas B desempenham um papel importante no sentido de ajudar seu corpo a metabolizar nutrientes - além de ajudar com o controle do apetite. Além disso, existe uma associação entre uma deficiência de algumas dessas vitaminas e obesidade. Consulte o seu médico para discutir os riscos e benefícios de uma vitamina do complexo B para a sua saúde.
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Sobre o complexo B
O complexo de vitamina B é um grupo de oito vitaminas que seu corpo precisa em pequenas quantidades. Estas vitaminas incluem tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, folato, vitaminas B-6, B-12 e biotina. Eles são vitaminas solúveis em água, o que significa que seu corpo não consegue armazená-los e que você deve obtê-los diariamente em sua dieta para que seu corpo funcione corretamente. Sua associação com a perda de peso pode estar relacionada à sua capacidade de ajudar seu corpo a metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras. No entanto, isso não significa que eles causem perda de peso. As vitaminas do complexo B também são necessárias para visão, pele e para ajudar a normalizar o apetite.
Vitamina B-12 e Peso
Além de ajudar seu corpo a converter o alimento que você come em energia, a vitamina B-12 também é necessária para fazer DNA, RNA e glóbulos vermelhos. Um estudo de 2013 publicado em Medicinski Glaski encontrou associação entre o excesso de peso e a obesidade e baixos níveis de vitamina B-12. Os autores do estudo sugerem testes de rotina de níveis de vitamina B-12 para aqueles que lutam com seu peso, complementando conforme necessário. No entanto, é necessária mais pesquisa para entender melhor a associação entre níveis baixos de vitamina B-12 e status de peso, e não se sabe se obter mais B-12 faz você perder peso.
Tiamina e peso
Existe também uma associação entre deficiência de tiamina e obesidade. Um estudo de 2015 publicado em Advances in Nutrition descobriu que 15 a 29 por cento daqueles que procuravam cirurgia de perda de peso eram deficientes na vitamina B. A Universidade Estadual do Colorado explica que a tiamina desempenha um papel importante para ajudar a normalizar o apetite. Embora isso seja importante, os autores do estudo de 2015 sugerem que é necessária mais pesquisa para entender melhor por que os indivíduos obesos podem ser deficientes em tiamina e se isso tem alguma correlação com a perda de peso.
Niacina e Peso
A obesidade aumenta a degradação da niacina, de acordo com um artigo de 2015 publicado no World Journal of Diabetes. Certifique-se de conhecer suas necessidades diárias de niacina pode ser ainda mais importante quando você está carregando peso extra.Como outras vitaminas B, a niacina ajuda a extrair energia dos alimentos e promove um apetite normal. Também é importante para a saúde da pele e do nervo, e para a saúde digestiva.
Como obter suas vitaminas B
A maioria dos americanos não tem dificuldade em atender suas necessidades diárias de vitamina B, de acordo com a Colorado State University. Estas vitaminas são encontradas em uma variedade de alimentos diferentes, tornando mais fácil para você obter o que você precisa. Fontes alimentares de vitaminas B incluem grãos, carne, ovos, feijões e folhas verdes. Esses alimentos não são apenas ricos em vitaminas hidrossolúveis essenciais, mas também são baixos em calorias e são um componente saudável de qualquer plano de perda de peso.
