As proteínas e uma certa quantidade de gorduras ajudam com suas necessidades de energia, mas demais podem interromper seus padrões de sono. O excesso de proteínas e gorduras também pode causar ganho de peso, especialmente se você estiver inativo. Perdas extras podem levar a problemas com a insônia. Uma dieta com baixo teor de gordura que atende às suas necessidades de proteína juntamente com a atividade física regular evita dificuldades de sono.
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Gorduras saturadas
Muitos alimentos proteicos, incluindo carne, aves, peixes e produtos lácteos, contêm gorduras saturadas. As proteínas também podem bloquear a atividade da serotonina, um neurotransmissor que ajuda a relaxar e dormir. Os alimentos proteicos ajudam a fornecer energia e alerta mental, mas muitas proteínas e gorduras de proteínas podem mantê-lo acordado. A insônia também pode resultar de comer estes e outros alimentos tarde da noite.
Energizado
A proteína libera aminoácidos na corrente sanguínea após a digestão. Uma grande quantidade de proteína promove o aminoácido tirosina. A tirosina entra na corrente sanguínea e viaja para o cérebro, onde aumenta a produção de neurotransmissores, incluindo dopamina, adrenalina e norepinefrina. Esses produtos químicos do cérebro aumentam seus níveis de energia. Os alimentos proteicos ajudam atletas e outros que procuram energia durante o dia para o trabalho ou atividades relacionadas à escola.
Alterações dietéticas
Muita ingestão de proteína, no entanto, pode ter um efeito de repercussão e interferir com o sono, especialmente se você comer alimentos protéicos mais tarde no dia ou à noite. Se você suspeita que proteínas e gorduras estão mantendo você acordado, mude seus padrões alimentares. Consome carnes magras com todas as aves avariadas e sem pele visíveis. Mude para produtos lácteos com baixo teor de gordura ou não gordurosos. Adicione mais frutas, vegetais e grãos, como pão integral e macarrão, cereais com alto teor de fibras, arroz e nozes para sua dieta. Os grãos contêm carboidratos, que ajudam o aminoácido triptofano a atingir o cérebro. O triptofano converte-se em serotonina para ajudá-lo a relaxar e a dormir.
Alimentos com alto teor de gordura
Os alimentos ricos em gordura podem causar gás, azia ou indigestão. Esses problemas digestivos sobrecarregam o estômago e causam dificuldades quando você tenta descansar ou dormir. Azia, uma sensação ardente ou dolorosa no tórax e na garganta, surge do refluxo ácido. Os alimentos gordurosos contribuem para o refluxo ácido, causando uma refluxo no esôfago após comer e durante o sono. Se você sofre de azia no meio da noite, alimentos ricos em gordura ou comer muito tarde da noite pode ser a causa. O chocolate com alto teor de gordura e os alimentos açucarados aumentam os níveis de açúcar no sangue. Isso aumenta sua energia, dificultando o sono.
