"Toning" é um termo que tem usado há muito tempo para descrever técnicas de exercícios que tornam seus músculos mais firmes e adequados. No entanto, a tonificação fisiológica não é diferente de fortalecer seus músculos. Se você executa consistentemente exercícios de treinamento de força que fortaleçam seus músculos, ele irá ajudá-lo a queimar gordura porque aumenta seu metabolismo e queima gordura corporal armazenada, o que dá ao seu corpo uma aparência mais tonificada, adequada e firme.
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O treinamento do milagre de força
Independentemente do tipo de forma em que você está, você pode colher os benefícios de queima de gordura do treinamento de força e ver um diferença significativa em seu físico em apenas 12 semanas. O treinamento de força constrói seus músculos, queima calorias e aumenta sua massa muscular. Como os músculos ardem calorias, mesmo quando você descansa, se você aumentar sua massa muscular, ajuda a derramar excesso de gordura corporal. Na verdade, apenas 1 libra de músculo pode queimar até 50 calorias por dia.
Strip the Fat, See the Muscle
Fat cria uma camada macia e esponjosa que cobre seus músculos, e quanto mais gordura você tiver, menos poderá ver seus músculos. O treinamento de força ajuda você a reduzir sua porcentagem de gordura corporal, o que torna os músculos mais visíveis. Quando você pode ver e sentir seus músculos melhores, seu corpo vai se sentir mais firme e em forma e você terá uma aparência mais tonificada. Lembre-se, você já tem seis-pack abs; você só precisa descobri-los.
É tudo sobre a técnica
Se você deseja tonificar seus músculos para ajudar a queimar gordura, participe de exercícios de treinamento de força três a quatro vezes por semana durante 45 minutos. Escolha pelo menos dois exercícios para cada parte do corpo e execute um mínimo de três conjuntos. Varie a quantidade de repetições para cada conjunto de cinco para 15 e escolha seus pesos para se coordenar com a quantidade de representantes que você está fazendo. Você saberá que o peso está correto quando você não consegue completar o último representante ou dois de cada conjunto. Esta técnica ajuda você a melhorar tanto a força como a resistência.
Mantenha-se seguro
Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se o seu novo treinamento de força, considere trabalhar com um profissional de fitness para aprender os diferentes exercícios e sua forma adequada. Há também muitos excelentes aplicativos de fitness e livros disponíveis no treinamento de força. Aquecer antes do treino, fazendo um conjunto mais leve de cada exercício por aproximadamente 20 repetições. O alongamento é mais eficaz durante ou após a sua rotina de treinamento de força.
