Se seus músculos estão doendo, mas você ainda quer exercitar, você pode considerar ir para o seu grupo local. Se seus músculos estão doloridos porque você superou um treino ou porque sofreu uma lesão, a natação pode ajudar. Você precisará escolher o melhor grupo para suas necessidades e sempre falar com um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
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Dores relacionadas ao uso excessivo
Uso excessivo - o termo médico para exagerar com seu treino - é uma das causas mais comuns de dor muscular, especialmente se você é novo para fazer exercícios ou iniciou recentemente uma nova atividade. Se você está sofrendo dor ligeira, um exercício suave pode ajudar. O Conselho Americano de Exercício recomenda o exercício de resistência leve, e empurrar contra a água dá exatamente isso. Para evitar mais dor, nadar a um ritmo moderado ou correr na extremidade rasa.
Dolor relacionado com a tensão
Outra fonte comum de dor muscular é uma tensão muscular. Spine-health. Com recomenda descansar por não mais do que dois dias após uma tensão muscular, já que um descanso mais longo pode causar perda de tecido muscular. Spine-health. Recomenda nadar após uma tensão muscular, uma vez que este exercício aeróbio de baixo impacto aumenta o fluxo sanguíneo para o músculo lesado e ajuda a promover a cicatrização. Se você sofreu uma tensão severa, trabalhe com seu médico ou fisicoterapeuta para criar uma rotina de exercícios seguros.
Escolhendo seu pool
Se você estiver usando a natação para aliviar a dor muscular, escolha a piscina direita. A exposição ao frio e ao vento enfatiza seu corpo e pode causar espasmos musculares, de acordo com o quiroprático Dr. Luke Martin. Se possível, use uma piscina coberta, onde você estará protegido contra as intempéries. Algumas comunidades ainda possuem piscinas de terapia de águas quentes especialmente projetadas para reabilitação. Dr. Martin recomenda-os altamente aos pacientes que se recuperam de estirpes musculares.
Considerações de segurança
Todos os ambientes do pool podem ser perigosos, portanto, assegure-se de seguir todas as regras do pool. Fique em profundidade, você se sente confortável e considere nadar com um amigo. Além disso, esteja ciente de que as piscinas de água quente apresentam riscos únicos. As crianças pequenas, as pessoas idosas ou aquelas em saúde geralmente pobre podem facilmente se desidratar em água muito quente, informa a Sociedade Americana do Câncer. Mantenha a consciência do seu corpo e saia se sentir superaquecimento, tonturas, fracas ou enjoadas.
