Incorporar exercícios de natação regulares pode ser uma maneira eficaz de reduzir o excesso de gordura que você está carregando. Embora nenhum tipo de exercício o ajude a perder gordura especificamente de sua barriga, se você nadar com freqüência e intensidade adequadas, em conjunto com uma dieta controlada por calorias, verá perda de gordura em todo o corpo.
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Como a natação pode ajudar
Toda vez que você faz um mergulho, você aumenta o número de calorias que você queima nesse dia. Isso é muito importante porque perder gordura, você deve gravar um maior número de calorias do que você consumir. Portanto, com mais frequência e intensidade você mata, mais calorias você vai queimar e o maior déficit calórico que você criará. É necessário um déficit de 3, 500 calorias para perder uma libra de gordura, e com a natação você tem o potencial de criar esse déficit cada uma a duas semanas. A natação pode ser uma opção de exercícios de qualidade para aqueles que começam com atividade ou para aqueles que procuram exercitar com freqüência, pois é uma atividade que não afeta o impacto, ao contrário de correr, coloca pouco estresse em suas articulações.
Além do ventre
Você pode estar mais interessado em perder gordura no estômago, mas você não pode especificar onde você perderá gordura em seu corpo. Isso não significa que a natação não o ajudará a perder a gordura da barriga. Se incorporado com um plano nutricional saudável, isso fará com que você perca gordura em todos os lugares. Ao se estabelecer para atingir seu objetivo de perda de gordura, no entanto, pense além da redução de gordura na barriga e, em vez disso, concentre-se em diminuir a porcentagem geral de gordura corporal.
Calorias Burned Swimming
O número de calorias que você queima durante os exercícios de natação depende da quantidade de peso e da intensidade do treino. De acordo com o Status da Saúde, uma pessoa que pesa 150 libras queimará cerca de 414 calorias após uma sessão de natação de 60 minutos de intensidade moderada e cerca de 666 calorias durante uma sessão de natação de intensidade vigorosa. Alguém que pesa mais terá que trabalhar mais para se mover pela água e assim queimará mais calorias. Se esta pessoa de 150 libras faz cinco exercícios de natação de 60 minutos por semana, eles podem queimar cerca de 2, 070 a 3, 330 calorias por semana. Isso significa que eles têm o potencial de perder 1 a 2 libras por semana.
O Elemento Nutricional
A única maneira de perder gordura com a natação é também fazer ajustes para garantir que você esteja tomando uma quantidade adequada de calorias. Se você consumir refeições com alto teor calórico e alto teor de gordura, apesar dos exercícios de natação, você não criará o déficit calórico necessário para a perda de gordura. O American Council on Exercise recomenda que se concentre em comer alimentos densamente nutritivos, em vez de contar calorias quando se procura perder gordura.Ele observa que tomar principalmente frutas, vegetais, proteínas magras, produtos lácteos baixos e não gordurosos e grãos múltiplos manterão sua contagem de calorias baixas enquanto ainda fornecem nutrientes de seu corpo. Além disso, diminua o tamanho da porção da sua refeição e limite a ingestão de refrigerante e álcool
Problemas possíveis com natação
Enquanto a natação é uma maneira eficaz de queimar um alto número de calorias, há evidências que sugerem que pode não ser a melhor maneira de perder gordura. Um estudo de 2005 publicado no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" descobriu que o apetite aumenta após o exercício em água fria, o que pode fazer com que você aumente sua ingestão calórica e, portanto, não crie o déficit calórico necessário para perder peso. Se você vai incorporar a natação em um esforço para perder gordura, preste muita atenção aos seus hábitos nutricionais.
