A natação é uma atividade cardiovascular que tem potencial para ajudá-lo a perder gordura - especialmente se você fizer isso regularmente. No entanto, isso não funciona bem para todos, e pode ser menos eficaz do que outros tipos de exercícios aeróbicos, como a caminhada ou a corrida. Vários fatores entram em jogo quando se trata do potencial de queima de gordura da natação.
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Eficácia do treino
A natação pode ajudá-lo a queimar gordura, mas não funciona, bem como outras atividades para muitas pessoas. Isso porque você precisa de muita habilidade para fazê-lo do que outros exercícios aeróbicos, como andar ou andar de bicicleta. A maioria das pessoas não pode nadar o suficiente ou rápido o suficiente para eliminar um número significativo de calorias, de acordo com "The Fat-FreeTruth" de Liz Neporent e Suzanne Schlosberg. Se você se cansar após 20 minutos, por exemplo, você só queimará cerca de 100 calorias durante o treino.
Eficiência
Se você não tem uma boa técnica de natação que ajuda a deslizar ao longo da piscina, há um revestimento de prata. Quando você tem um golpe de nadar menos eficiente, você realmente usa mais energia para se mover através da água, o que aumenta a sua queima de calorias durante o tempo em que você pode se mover, dizem Paul Goldberg e Matt Fitzgerald, autores de "The Lean Look". "Por exemplo, se você não atingir a rotação adequada do corpo com cada golpe de nadar, você cria mais arrastar, o que faz você trabalhar mais. Chutar muito difícil também cria arrasto.
Considerações
Uma vez que você diminui a técnica, talvez seja necessário trabalhar com mais ou mais tempo para gravar o mesmo número de calorias que você caminaria em ritmo acelerado ou em execução, de acordo com " The Ultimate Fat Loss Guide ", de Shondelle Solomon-Miles. Isso porque a flutuabilidade da água pode diminuir sua intensidade de exercício. No entanto, se você gosta de nadar, fique com ela. Você é mais provável que trabalhe de forma consistente quando estiver fazendo algo que você gosta, e a consistência é a chave para o sucesso da queima de gordura, notas de Solomon-Miles.
Tipos
Se você tem uma boa técnica de natação, o tipo de natação que você faz afetará seu potencial de queima de gordura. Se você é um nadador de distância, ao contrário de um nadador de corrida, você vai queimar mais gordura durante seus exercícios. Isso ocorre porque os nadadores a distância têm uma maior porcentagem de fibras musculares de contração lenta, que são mais adequadas para o metabolismo da gordura do que as fibras de contração rápida porque têm mais gordura armazenada dentro delas, diz o autor "Natação mais rápida", Ernest W. Maglischo. Cerca de metade da gordura que é metabolizada pela energia à medida que você faz exercícios vem das suas fibras de contração lenta. A outra metade vem do tecido adiposo. As fibras musculares de contração lenta também transportam gordura do tecido adiposo mais rápido que as fibras de contração rápida e têm mais mitocôndrias onde a gordura pode ser metabolizada.Durante uma sessão de treinamento lento e constante de duas horas, o metabolismo da gordura provavelmente fornecerá entre 30 e 50 por cento da energia que você usa. As fibras de contração rápida usadas durante o sprint, em contraste, dependem mais da glicose e da forma de glicose que é armazenada em seu corpo, chamada glicogênio. Além disso, o suprimento de glicogênio declina significativamente após sua primeira hora de natação forçando seu corpo a se transformar em metabolismo de gordura por energia.
