O Swimming Build Pecs?

Você vê os gostos de Katie Ledecky e Michael Phelps em pé no convés da piscina nas Olimpíadas e se perguntam se a natação lhe dará um corpo esculpido de forma semelhante. Ombros largos, cofres largos, costas esculpidas e braços fortes caracterizam o corpo de um nadador.

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Enquanto a natação desempenha um papel em que os músculos se desenvolvem, os nadadores olímpicos não recebem um corpo quente apenas a partir das voltas da piscina. Os exercícios de terra seca percorrem um longo caminho no desenvolvimento dos músculos dos nadadores, incluindo os pecs.

Se você é novo para a natação, você notará que irá adicionar algum músculo para a parte superior do corpo - incluindo o seu peito - quando se torna um treino regular. Mas, em algum momento, você precisará adicionar movimentos de treinamento de força, como o banco de pressão, inclinação de flyes e mergulhos de caixa para continuar a ganhar ganhos.

Ativação muscular ao nadar

Cada tipo de acidente vascular cerebral principal, incluindo o rastreamento da frente, a borboleta, as costas e a borboleta, use seu peitoral maior e menor - os pecs - juntamente com a maioria dos outros músculos principais da parte superior corpo, incluindo ombros, braços e costas superiores e lombares. Os seus estabilizadores de abdominais e espinhais também recebem um treino nesses traços, assim como os glúteos, coxas e pernas.

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Todos os traços de natação visam os músculos do tórax. Crédito da foto: takoburito / iStock / Getty Images

A natação também é um treino cardiovascular, o que significa que ele usa os grandes grupos musculares para aumentar sua freqüência cardíaca por longos períodos de tempo para construir resistência e maior força cardíaca e pulmonar. Workouts Cardio ajudam a manter seu peso à distância e seu corpo com menor risco de doença crônica. A natação pode ser o último exercício de corpo inteiro.

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Como o músculo constrói

Construções musculares em resposta ao estresse, ou maior resistência, que quebra as fibras. Quando você descansa entre exercícios físicos, seus músculos ocupados se consertam, aumentam de tamanho e ficam mais espessos.

A água fornece estresse durante a natação - 12 vezes a do ar. Então, quando você começar a nadar e segui-lo consistentemente, seus músculos se adaptarão crescendo um pouco em resposta a esse estímulo.

Ao longo do tempo, seus músculos - incluindo seus pecs - se adaptam ao trabalho extra envolvido na natação. Eles não continuarão a crescer porque se adaptaram ao estresse, e eles precisam de novos desafios para continuar a construir.

Obtendo grandes Pecs

A natação contribui para a força e o desenvolvimento, mas não tanto como uma sólida sessão de treinamento de peso. Movimentos como pressões de mesa, flexões, flyers de dumbbell, flyes de cross-cable, a máquina decker e push-ups oferecem formas de aumentar a resistência através de pesos pesados ​​para continuar o processo de crescimento.

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Altere a sua rotina de caixa pressionando uma inclinação. O American Council on Exercise patrocinou um estudo publicado em 2012, demonstrando que, de todos esses exercícios, o bench press, o pec deck e o cross cable flyes oferecem a maior ativação para o seu pecs. Então, se você preferir passar o tempo na piscina, mas ainda deseja grandes pecs, encurte seu treino de terra seca, incluindo apenas três conjuntos de oito a 12 repetições desses movimentos duas a três vezes por semana. Você descobrirá que construir pecs mais fortes, bem como músculos traseiro, ab e perna, também ajudarão a sua força de natação.

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