O suor pode ser uma indicação de um treino intenso e queima de gordura, ou simplesmente pode ser uma reação a um dia especialmente quente ou úmido. A transpiração não queima gordura; Isso ajuda a regular a temperatura do seu corpo. Se o exercício de alta intensidade faz você suar, você pode estar queimando calorias significativas - muitas das quais podem vir de gordura. Mas, forçando-se a suar mais trabalhando em condições quentes ou usando roupas pesadas, não levará a perda adicional de gordura.
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O que é o suor?
O suor é a reação do seu corpo quando a temperatura do seu núcleo excede 98. 6 graus Fahrenheit. Em um esforço para manter a temperatura preferida do seu corpo, seu cérebro ativa as glândulas sudoríparas em sua pele. Você começa a perder água juntamente com sais, açúcar e quantidades minúsculas dos produtos de resíduos criados durante a degradação de proteínas. Entre 2 milhões e 4 milhões de glândulas sudoríparas em seu corpo liberam suor para esfriar você. Algumas pessoas suam mais do que outras, mesmo nas mesmas condições. O nível de temperatura e umidade influenciam a sua taxa de suor, mas também a sua genética, gênero, idade e nível de aptidão física.
Quando a umidade no suor evapora a pele, ela esfria. Você suata mais calor e umidade, mas isso não significa que você esteja queimando mais calorias ou gordura; simplesmente significa que seu corpo tem que liberar transpiração para reduzir a temperatura do corpo. As pessoas maiores tendem a suar mais porque têm uma maior quantidade de massa corporal para esfriar. As pessoas aptas também tendem a suar mais, mas isso ocorre porque seu sistema de resfriamento é especialmente eficiente - dando-lhes a capacidade de trabalhar mais por mais tempo.
Como você queima gordura
A gordura não queima ou derrete tecnicamente. Ele é liberado de células de gordura para fornecer energia ao seu corpo. Seu corpo quebra a gordura em suas partes - ácidos graxos e glicerol - que são então metabolizados. Quanto mais energia você precisar, mais seu corpo puxa de suas células de gordura. A função corporal que faz com que você use gordura para energia funciona independentemente daquela que faz você suar.
Exercício de propósito em um ambiente quente ou úmido não significa que você está trabalhando mais para queimar mais gordura. Você está aumentando a temperatura do seu corpo até um ponto que o leva a suar mais. Trabalhar duro em condições quentes e úmidas pode realmente ser perigoso. Usar suores ou outras roupas quentes também podem levá-lo a suar mais, mas não vai fazer você perder gordura mais rápido do que alguém em calções. Isso simplesmente irá fazer você suar mais cedo e, possivelmente, perder mais peso da água e não gordura.
O relacionamento entre um treino suado e queima de gordura
O suor não queima mais gordura, mas pode ser uma indicação de que você está trabalhando muito. Quanto mais intensamente você trabalha, maior a temperatura do seu núcleo, o que resulta na transpiração para esfriar você.Se o seu suor é o resultado de um treino difícil - e não a temperatura externa - você provavelmente usa energia e queima de gordura.
Sentado em uma praia em um dia de 100 graus não requer muita energia e não usa quantidades notáveis de gordura. Você suata porque você precisa apenas de uma termorregulação séria. Quando você trabalha duro em temperaturas frígidas, como correr uma maratona de inverno, você ainda queima gordura, mesmo que seu corpo não sua tanto para esfriar você.
Workouts que não o levam a suar muito ainda são benéficos, também. Yoga, pilates e alongamento aprimoram seu equilíbrio, flexibilidade e força do núcleo, mas podem não fazer você gotejar com o suor. Você ainda está construindo um corpo mais forte e funcional.
Suor e Perda de peso
Você pode notar que após um treino de trepadeira de camisa, o número da balança diminuiu. Você não caiu alguns quilos de gordura, mas perdeu uma quantidade razoável de fluidos. Você deve substituir esse peso perdido por água ou uma bebida esportiva para evitar a desidratação.
Se você entrar em um treino desidratado, você também não pode suar eficientemente. Seu corpo aumenta a temperatura, mas você não consegue efetivamente esfriar o corpo de volta. Isso resulta em uma diminuição da capacidade de realização e é por isso que a hidratação é fundamental para exercer sucesso.
O Conselho Americano de Exercício recomenda que você consome cerca de 20 onças de água duas a três horas antes de começar um grande treino; 8 onças logo antes de se exercitar; 8 onças a cada 20 minutos durante o exercício e outras 8 onças dentro de 30 minutos após a conclusão da sessão. Pesar-se antes e depois do treino, também. Quando a escala diz que você perdeu peso notável imediatamente após um treino, tome 16 a 24 onças de água para substituir cada libra que você perdeu.
