Regularmente andar de bicicleta estacionária oferece os mesmos benefícios que qualquer exercício cardiovascular. Pode ajudá-lo a perder ou manter peso, melhorar a circulação, elevar os níveis de energia e reduzir o risco de várias doenças e doenças. Também é um queimador de calorias: uma pessoa de 150 quilos queima entre 476 a 714 calorias durante uma hora de esforço moderado a intenso em uma bicicleta estacionária. O treino visa principalmente suas pernas. Ao variar a forma como você monta, no entanto, você pode segmentar seus glúteos.
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Pedal Stroke
Qualquer ciclismo - seja feito em uma bicicleta estacionária movida por um cinto, uma bicicleta de ciclismo indoor ou uma bicicleta tradicional ao ar livre - vai lhe proporcionar um treino cardiovascular que visa suas pernas. Os músculos específicos carregam a carga de trabalho em pontos específicos na anatomia de um curso de pedal. De aproximadamente 12 horas a cerca de 6 horas no volante, você empurra o golpe com as frentes de suas pernas. Se seus pés estão presos aos pedais da moto com gaiolas e tiras, as costas das pernas elevam-se pela metade traseira do curso, das cerca de 6 horas até as 12 horas no círculo.
Músculos das pernas
O grupo de quatro grandes músculos na frente da coxa são os quadríceps ou quads. Seus quads estendem, ou endireitam, o joelho através da fase de impulso do curso do pedal. O grupo de músculos grandes ao longo das costas das coxas são seus isquiotibiais. Eles trabalham em oposição aos seus quads, flexionando o joelho para levantar a metade traseira do golpe. Seus quads e isquiotibiais são os músculos da potência do ciclismo interior e externo. O par de músculos que compõem seu complexo de panturrilha também é fortemente utilizado em todo o curso do pedal. Seus bezerros são secundários aos seus quads e isquiotibiais, no entanto, então eles geralmente não se cansam tão rapidamente.
Músculos do quadril
Como nos músculos das pernas, os músculos do seu complexo do quadril também se situam para se oporem uns aos outros. Uma bicicleta estacionária requer que suas pernas se movam em um padrão muito específico que apenas utiliza os músculos ao longo da frente e parte traseira de seus quadris, que são os músculos flexores do anco e os músculos da glútea. Seus flexores do quadril, incluindo suas iliopsoas, levante seus quads para cima e para frente. Em uma posição sentada, seus flexores do quadril estão em constante estado de engajamento. Os três grandes músculos que compõem seus glutes agem para trazer seus isquiotibiais através da metade traseira do curso do pedal. No entanto, em uma posição sentada, seus glutes são menos envolvidos.
Segmentação de seus glutes
Para segmentar seus glúteos em uma bicicleta estacionária, você deve adicionar resistência e sair da sela. Quando você está em uma posição sentada, seus glúteos estão esticados - o que é o oposto de contraído.Permanecer sobre os pedais e correr com uma quantidade mínima de resistência aponta seu quadríceps, ao passo que adicionar uma maior quantidade de resistência, simular uma subida de morro, visa o seu glúteos. Quando suas pernas têm mais resistência para trabalhar, seus isquiotibiais e glúteos têm uma carga mais pesada para carregar a metade traseira do acidente vascular cerebral. A cavalgada da sela permite que seus glúteos se contratem totalmente para ajudar melhor seus isquiotibiais. Para atingir o seu glúteos de forma otimizada, use caixas de joelho e correias.
