A escalada é um treino excelente que beneficia o seu coração e aumenta a força da sua perna. O Departamento de Kinesiologia e Saúde do Estado da Geórgia observa que a subida da escada funciona de múltiplos músculos na sua metade inferior, incluindo seus bezerros, glúteos, quadris, isquiotibiais e quadríceps. Porque escalar escadas repetidamente funciona os músculos da perna, "resultará em mudanças no tamanho e forma dos músculos da parte inferior do corpo", observa o American Council on Fitness.
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Como funciona
Usar um músculo fortalece-o e faz com que ele cresça, especialmente quando você forçá-lo a trabalhar com suficiente peso ou "sobrecarregá-lo" explica o American Council on Fitness. A escalada proporciona treinamento de força: sua atividade física se concentra nos músculos das pernas e suas pernas experimentam sobrecarga puxando o peso suficiente - seu peso corporal. Andar, trotar ou correr também usa suas pernas, mas enfoca mais os músculos tonificantes e fortalecendo o coração. Embora escalar escadas também trabalha seu coração, ele usa suas pernas com mais força e, portanto, tende a construir mais músculos.
Considerações
As mulheres constroem músculos menos facilmente do que os homens, então, se um homem e uma mulher escalassem escadas a velocidades iguais por um período de tempo igual, o homem provavelmente construiria mais músculos. Algumas mulheres acreditam impreciso que não ganharão músculos, mesmo que façam treinamento de força. Escalar escadas, na maioria dos casos, construir pelo menos um pouco de músculo - dependendo da freqüência, comprimento e intensidade do treino de escalada. Mesmo entre as mulheres, as notas do American Council on Fitness, a construção muscular varia. Alguns corpos de mulheres respondem bem aos exercícios de treinamento de força, como escalar escadas, construindo músculos rapidamente; Os outros respondem devagar, e outros nunca ganharão uma quantidade significativa de músculo.
Minimizando o ganho muscular
Se você não quer ganhar muito músculo, pode ajustar a maneira como você suba as escadas para experimentar um melhor exercício aeróbico sem construir muita massa muscular. Se você trabalha em uma máquina escaladora, o American Council on Fitness sugere usar uma altura de passo inferior. Se você subir nas escadas reais, então suba mais devagar. Sua freqüência cardíaca não será tão alta, mas você ainda terá um treino aeróbico, e você pode até queimar mais calorias porque você pode sustentar seu exercício por mais tempo. Usando seus músculos mais vezes, mas com menos peso ou impacto, tende a tonificar os músculos em vez de construir massa muscular.
Outros benefícios
A escalada proporciona um treino triplo porque fortalece o coração, os músculos das pernas e até os ossos. Porque suas pernas carregam uma carga - seu peso corporal - enquanto trabalham vigorosamente, os músculos da perna puxam contra os ossos da perna.Em resposta, de acordo com uma página da web do site da Universidade do Arizona, seus ossos se fortalecem e tornam-se mais densos. Conseqüentemente, escalar não só faz suas pernas mais fortes, mas também ajuda a prevenir a osteoporose. Escalada proporciona exercícios aeróbicos, bem como treinamento de força - em outras palavras, eleva sua freqüência cardíaca e aumenta a resistência.
