Quatro fumantes em cinco que deixam de ganhar peso, de acordo com "Smoke Free", uma publicação financiada pela American Cancer Society. Embora os benefícios para a saúde de deixar de fumar superam em muito o risco de aumento de peso, o medo de adicionar polegadas à sua cintura pode diminuir a sua motivação para desistir do seu hábito de fumar. Nutrição e exercício adequados podem diminuir suas chances de ganhar peso se você parar de fumar. Embora o fumo acelere seu metabolismo, outros fatores afetam o seu peso.
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Ganho de peso
Em média, uma pessoa que deixa de fumar pode ganhar entre 4 a 10 libras. Uma vez que o fumante médio pesa cerca de 4 a 10 lbs. Menos do que um não fumante com dieta e exercício semelhantes, desistir de fumar leva a pessoa a um peso normal não-fumante. A maior parte do ganho de peso acontece nos primeiros seis meses após o seu rápido fumo. Quando seu metabolismo se ajusta ao seu hábito livre de fumo, seu peso pode voltar ao normal sem nenhum esforço adicional de sua parte.
Metabolismo
O tabagismo aumenta sua freqüência cardíaca, mantendo seu metabolismo acelerado. O metabolismo de um fumante se compara ao metabolismo de uma pessoa com uma febre de 100 graus F. A freqüência cardíaca dos fumantes é elevada e, portanto, o metabolismo permanece alto em todos os momentos, quase como se você tivesse febre de 100 graus F. É a nicotina nos cigarros que leva a uma maior taxa metabólica, o que aumenta a quantidade de calorias que um fumante queima no funcionamento normal do corpo.
Fome
Fumar também suprime a fome desde que a nicotina em um cigarro faz com que o fígado libere glicogênio. Isso é algo que eleva o açúcar no sangue até certo ponto indicando ao cérebro que o alimento não é necessário para energia adicional no momento. A nicotina aumenta o nível de dopamina no sistema. Este produto químico, associado ao prazer, também é liberado quando você consome alimentos de conforto como doces, chocolates ou alimentos com alto teor de açúcar. Quando você abandona o hábito de fumar, você consegue chegar a esses alimentos para compensar a queda na dopamina bem-humorada.
Exercício
Para evitar colocar peso ou minimizar o efeito de um metabolismo reduzido quando você parar de fumar, adicione exercício ao seu estilo de vida. O exercício pode aumentar seu metabolismo. Incluir algum treinamento com pesos no programa pode ajudar a aumentar o metabolismo ainda mais. Se você colocar peso depois de desistir de fumar, evite dietas acidentais, pois podem reduzir ainda mais seu metabolismo.
