Running ajuda a queimar excesso de calorias e gorduras, o que contribui para a perda de peso, desde que você estabeleça um déficit calórico. Diariamente corre, como outras estratégias de perda de peso, queima gordura de todo o corpo, incluindo suas coxas. Embora uma milha por dia possa ser suficiente para produzir perda de peso gradual, seu sucesso depende de outros fatores, incluindo sua dieta e estratégias de treinamento cruzado. Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de corrida se você tiver uma história de problemas cardíacos ou ortopédicos.
Vídeo do dia
Calorias para fora
Seu peso corporal ea intensidade de seus exercícios afetam o número de calorias que você queima executando uma milha. Por exemplo, um 154-lb. O indivíduo queima mais ou menos 9. 8 calorias por minuto a 5 mph. A essa velocidade, leva 12 minutos para executar uma milha, que efetivamente queima 117 calorias. Quanto maior o seu peso corporal, mais calorias você queima. A mesma corrida queimaria 145 calorias para um indivíduo que pesava 200 lbs. Embora você queime mais calorias por minuto, mais rápido você corre, você também termina a milha mais rápido. A diferença na execução de uma milha de 7. 5 minutos e uma milha de 12 minutos é apenas cerca de seis a oito calorias.
Calorias em
Para perder peso em geral, você precisa queimar mais calorias do que você consumir. Executar uma milha por dia queima calorias suficientes para produzir cerca de 1 lb por mês de perda de peso, se você já está mantendo seu peso em seu plano de alimentação atual. Como a perda de peso não está limitada às suas coxas, pode demorar várias semanas ou meses para notar uma grande diferença. Se você está ganhando peso em sua dieta atual, correr pode ajudar com a manutenção do peso, mas você precisará mudar seus hábitos alimentares para perder peso.
Considerações musculares
Fazendo tons e fortalece os músculos na parte inferior do corpo, incluindo os músculos da coxa. Embora o aumento de volume não seja provável durante a perda de peso, o funcionamento ajuda a reter o músculo e pode levar a um aumento da massa muscular na parte inferior do corpo. Se você desenvolver músculo facilmente, o tamanho dos músculos da coxa pode aumentar com um programa de corrida regular. No entanto, correr apenas uma milha por dia, mantendo um déficit calórico terá um impacto maior na perda de gordura do que no ganho muscular.
Cross-Training
Atividades de baixo impacto, como caminhar e yoga, fazem equivalentes efetivos para uma rotina de corrida moderada. Adicionar outras atividades físicas ao seu regime de corrida ajuda a aumentar o seu déficit calórico, melhorar a sua forma física e dar a seus músculos correndo uma pausa. Além disso, as atividades de baixo impacto exercem menos força em sua parte inferior do corpo, o que torna a massa muscular mais difícil, observa o Conselho Americano de Exercício.A combinação de corrida com um exercício menos intenso maximiza a queima de calorias enquanto fornece o equilíbrio que você precisa para perder polegadas nas coxas e em outros lugares.
