O exercício cardiovascular excessivo usa energia que o corpo requer para construir a massa muscular. Running é um exercício cardiovascular, o que explica por que os bodybuilders passam pouco tempo na esteira. A treinadora de aprimoramento do desempenho, Rachel Cosgrove, C. S. C. S., adverte que você perderá músculo se você correr demais, muitas vezes e se você fizer isso antes de comer. Mas correr e outras formas de exercício cardiovascular podem ajudar a construir músculos se o equilíbrio for correto.
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Um exercicio equilibrado
Nutricionista e especialista em treinamento, John Parillo, inclui uma maratona em treinamento esportivo específico para fisiculturistas. Parillo diz que "a aeróbica pode melhorar sua recuperação do treinamento com pesos promovendo o fluxo sanguíneo e o transporte de oxigênio para seus músculos". Uma boa circulação sanguínea garante que os nutrientes alcancem os tecidos do corpo e também remova toxinas de forma eficiente. Parillo conclui que uma dieta pobre é mais provável que seja o motivo da perda muscular do que o exercício aeróbio, como a corrida.
Muscle Building and Running
De acordo com o American Council on Exercise, você pode aumentar a intensidade do seu exercício aeróbico, incluindo corrida, usando pesos de mão de 1 a 3 libras. No entanto, pesa mais de 3 quilos, não são recomendáveis, pois podem danificar os músculos e as articulações nos braços e ombros. Alguns corredores e construtores de corpo fazem socos de boxe enquanto correm, usando pesos leves ou pesos de pulso, para melhorar ainda mais e construir o tônus muscular.
Quando a corrida causa perda muscular
Rachel Cosgrove adverte que correr todos os dias esgota os níveis de calorias necessários para manter a massa muscular, então programe sua corrida por duas ou três vezes por semana, em vez de diariamente. Ela também sugere que as sessões sejam mantidas até um máximo de 45 minutos, além do tempo, as calorias necessárias para o músculo são queimadas. Há perda de músculo natural durante o sono, então uma corrida de manhã com o estômago vazio é uma receita para perder mais músculo.
Conclusão
A execução pode aumentar a massa muscular quando programado corretamente em sua programação de treino. Os benefícios cardiovasculares da corrida ajudam a queimar gordura e melhorar o fluxo sanguíneo para músculos saudáveis. Bodybuilder competitivo, Tom Venuto, diz que a melhor combinação para construir músculos é comer a quantidade certa de proteína e carboidratos e fazer treinamento cardiovascular regular, como correr.
