A execução recreativa atrai pessoas de todos os tamanhos e idades. É universalmente popular, porque os corredores não precisam ser super competitivos ou até mesmo correr a um ritmo acelerado para desfrutar de grandes benefícios para a saúde. Apenas 30 a 40 minutos de funcionamento da maioria dos dias da semana podem ajudar a prevenir ou reduzir a hipertensão - uma condição potencialmente mortal em que a pressão arterial anormalmente alta danifica os vasos sanguíneos e os órgãos vitais.
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Todos podem beneficiar
Exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação, têm um efeito consistente e demonstrado na redução da pressão arterial. De acordo com um relatório publicado em novembro de 2013 em "Circulação", homens e mulheres em todos os níveis de pressão arterial beneficiam da atividade aeróbica regular, incluindo aqueles com hipertensão. Este mesmo relatório sugere que reduções na pressão arterial estão associadas à atividade física aeróbica moderada a vigorosa de pelo menos 12 semanas de duração, em média, envolvendo 3 a 4 sessões por semana, com uma média de 40 minutos por sessão.
O que se aproxima, volta para baixo
Durante os exercícios aeróbicos, como correr, o aumento das demandas no coração e no sistema circulatório pode fazer com que os níveis de pressão arterial aumentem temporariamente. As elevações induzidas pelo exercício na pressão arterial não são uma preocupação para muitos indivíduos saudáveis. Mas elevações extremas na pressão arterial durante o exercício podem ser uma bandeira vermelha. De acordo com um estudo publicado em março de 2002 em "Hipertensão", uma resposta exagerada da pressão arterial à freqüência cardíaca durante o exercício pode prever a hipertensão futura. Se você tem hipertensão ou pensa que está em risco, consulte seu médico. Um acompanhamento médico próximo e medicamentos adequados para a pressão arterial ajudam muitas pessoas com hipertensão a se ajustar de forma segura a uma nova rotina.
