Jiggly thigh fat pode ser uma ameaça à sua autoconfiança quando você está tentando ficar bem em vestir revelador. Você tem pouca preocupação do ponto de vista do bem-estar, porque essa gordura é benigna, mas para tonificar suas coxas e recuperar sua autoconfiança, você deve fazer algum trabalho. A execução é uma forma de exercício que pode render um alto retorno sobre o investimento, desde que você o faça corretamente. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
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Teoria da redução do ponto
Os infomerciais lhe dão a falsa esperança de que você pode perder peso em uma área do seu corpo, fazendo um exercício específico. Gadgets que funcionam seus músculos abdominais, por exemplo, são comumente anunciados para diminuir a sua cintura com o uso diário. Essa teoria, chamada de redução no local, é de fato um mito, o Conselho Americano de Relatórios de Exercícios. Se você quer perder peso nas coxas, você precisa se envolver em exercícios cardiovasculares, o que reduz o peso em todo o corpo. A corrida é uma forma de cardio, por isso é eficaz no derretimento da gordura da coxa.
Tempo gasto executando
Toda vez que você corre, queima calorias e promove coxas mais magras, mas você precisa ser consistente para obter os melhores resultados. Para efetivamente perder peso, o American College of Sports Medicine recomenda 60 a 90 minutos de atividade física cinco dias por semana. Se você executar um ou dois dias por semana, tire uma semana de folga, então repita esse padrão de yo-yo, você não vai queimar muita gordura na coxa. Você pode, no entanto, quebrar o seu diário de 60 a 90 minutos em duas ou mais sessões - o exercício acumulado é tão benéfico quanto um episódio único e longo.
Aumentando o seu progresso
A execução de um ritmo moderado queima calorias de forma eficiente, e pode levar você ao seu objetivo de queimar a gordura da coxa, mas existe uma maneira de aumentar o seu progresso. O treinamento de intervalo é um método de exercício que consiste em explosões intensas de esforço alternadas com ataques mais leves. Com a corrida, alternar de um lado a outro entre corrida e corrida leve ou caminhada rápida. O treinamento de intervalo queima mais calorias do que o treinamento no estado estacionário. O treinamento de intervalo também faz com que você queime mais calorias por várias horas depois de terminar o trabalho.
Metabolismo do músculo
As coxas são compostas por grandes músculos - o quadríceps na frente e os isquiotibiais nas costas. Sempre que você corre, você constrói esses músculos, o que causa um aumento no seu metabolismo em repouso. Embora este não seja o mesmo efeito que você faria de agachamentos ou lunges, você ainda ganha um ligeiro músculo, o que pode contribuir para a queima de gordura - em suas coxas e em outros lugares - enquanto você está em repouso. Para aumentar a carga de trabalho em suas coxas, avance colinas para frente e para trás.
Considerações
Uma vez que você se acostumar com seus exercícios de corrida, você também deve rever sua dieta. Se você queima uma enorme quantidade de calorias na estrada e depois coloque-as no seu corpo fazendo uma pizza com pepperoni, você cancelará o seu progresso. A melhor abordagem é queimar calorias com corrida, reduzir a ingestão de calorias e escolher alimentos nutritivos e integrais sobre as variedades processadas. Consulte seu médico antes de fazer mudanças dramáticas na dieta.
