Em um mundo ideal, você deveria oferecer alguns conjuntos de flexões a cada dia e ser recompensado com um corpo forte e apto. Na realidade, não funciona assim. Push-ups fará um pouco para a parte superior do corpo, particularmente seu peito, ombros e tríceps, bem como o seu núcleo, mas eles não são um treino completo por conta própria. Para ganhar um corpo verdadeiramente forte, você deve incorporar essas flexões em um treino de corpo inteiro.
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Os benefícios dos Push-Ups
Embora as flexões não constituam um treino por conta própria, o movimento clássico oferece uma série de benefícios. Claro, as flexões aumentam a parte superior do corpo, mas uma rotina regular de push-up também pode ajudar a reduzir a dor nas costas porque fortalece seu núcleo.
Push-ups também fortalecem os músculos estabilizadores do seu ombro, o que pode reduzir a chance de lesões do corpo superior. E, embora você não queime uma tonelada de calorias ao fazer flexões, é um movimento composto - isso significa que ele usa múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo - de modo que fará com que você sinta a queima em todo o seu corpo e, Talvez você possa respirar um pouco mais forte.
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Push-ups também têm um fator de conveniência. Eles podem ser feitos quase em qualquer lugar a qualquer momento, usando apenas seu corpo para obter resistência. Se você estiver em um lugar que não se sinta à vontade para descer no chão, você pode se apoiar contra uma parede para uma rotina de push-up modificada.
Push-Ups como parte de um Workout de corpo inteiro
Sinta-se livre para fazer flexões com freqüência - mesmo diariamente. Faça o máximo que puder com boa forma e, em seguida, trabalhe para aumentar esse número.
No entanto, você deve combater essas flexões com um exercício que imita a puxar. Enquanto as flexões treinam seu peito, ombros e tríceps, um exercício de puxar, como um pull-up, envolve suas costas, lats, deltoids, bíceps e antebraços. Entre os dois, você praticamente tem o seu treino no corpo superior coberto.
Não se esqueça da sua parte inferior do corpo, no entanto, como um plano de treino que dá resultados reais também irá treinar suas pernas, glúteos e quadris. Felizmente, existem muitos exercícios de peso corporal simples que você pode fazer em quase qualquer lugar. Adicione agachamentos - padrão e copa, para atingir diferentes músculos - lâminas e pontas de glúteos para um treino curto que atinja grupos musculares principais.
Finalmente, termine sua rotina de exercícios com cardio regular - pelo menos 150 minutos por semana - para queimar gordura enquanto você está construindo músculos em sua rotina de força. Jogging, ciclismo, natação e dança se encaixam na categoria de exercícios cardiovasculares, então escolha o exercício que mais gosta.
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