A dor muscular é comum após quantidades vigorosas, prolongadas ou desacostumadas de exercício. O exercício quebra as fibras no músculo, que depois são reparados para se tornarem mais fortes durante a fase de recuperação pós-treino. Um descanso adequado e uma nutrição ideal são necessários para garantir que os músculos tenham tempo para reparar e evitar dor excessiva. Comer uma dieta saudável que contém alimentos ricos em proteínas pode ajudar a prevenir músculos doloridos e doloridos ou diminuir o desempenho físico.
Vídeo do dia
Protein's Function
A proteína é um nutriente essencial necessário para o crescimento, manutenção e reparação de tecidos musculares e corporais. Este nutriente ajuda a aumentar a força muscular e a hipertrofia do exercício de musculação. Pós-treino, proteína é necessária para ajudar a fortalecer as fibras musculares que foram quebradas durante o exercício e evitar dor muscular excessiva e risco de lesão. A dose diária recomendada para proteína é de 0,8 g por quilograma de peso corporal. No entanto, de acordo com a revista "Nutrição e Metabolismo", o intervalo aceitável superior pode ser tão alto quanto 2. 5 g por quilograma de peso corporal. Muitos atletas, como os fisicultores, consomem 1 a 1. 2 g por quilograma de peso corporal.
Quando tomar
É importante ter proteína dentro do curto período de tempo após o treino, bem como horas mais tarde, para uma recuperação muscular ideal. Recomendações gerais são consumir alimentos ou líquidos com proteínas dentro de 15 a 60 minutos após o treino para diminuir o aparecimento de dor muscular ou atraso na reparação. As bebidas proteicas são muitas vezes preferidas imediatamente após um treino, uma vez que os líquidos são mais rapidamente absorvidos pelo organismo versus alimentos que devem ser quebrados e digeridos. Considere beber uma batida de proteína feita com 1 a 2 colheres de sopa. de pó de proteína logo após o treino seguido por um jantar rico em proteínas que contém frango e legumes uma a três horas depois.
Combinando alimentos
A proteína de emparelhamento com carboidratos é a combinação ideal para diminuir a dor muscular. Os carboidratos são a principal fonte de combustível no organismo. Sem ingestão suficiente, o corpo começará a usar a proteína como uma fonte de energia que o impede de realizar suas próprias funções na construção e reparação de músculos. Uma ingestão suficiente de carboidratos na dieta irá poupar proteína para suas próprias necessidades. Após um treino, o corpo também está esgotado de suas reservas de glicogênio necessárias para a energia. Assim, adicionar carboidratos à sua bebida ou refeição de proteína irá restaurar os níveis de glicogênio na preparação do seu próximo treino. Considere fazer uma agitação de proteína misturando leite, uma colher de proteína em pó, uma banana e bagas para um lanche saudável após o treino.
Protein-Carb Combination
Além de comer uma dieta rica em proteínas, é essencial comer uma dieta bem-arredondada que consiste em nutrientes essenciais, vitaminas e minerais.Os antioxidantes, em particular, podem ajudar a diminuir a dor muscular e os danos combatendo os radicais livres. Os radicais livres são liberados no corpo durante períodos de exercício intenso e podem causar danos celulares com degradação muscular. Este dano pode ser evitado comendo alimentos ricos em antioxidantes que contêm vitamina C encontrada em frutos vermelhos e frutas cítricas e vitamina E em grãos inteiros, folhas verdes e nozes.
