Depois de iniciar uma nova dieta e programa de exercícios, muitas pessoas experimentam uma queda súbita no peso corporal, às vezes de mais de cinco quilos por semana. Essa mudança dramática é muito encorajadora e motiva as pessoas a continuar suas novas mudanças de estilo de vida. No entanto, após duas ou três semanas, a perda de peso geralmente diminui consideravelmente para qualquer lugar de metade para dois quilos de perda de peso por semana. A perda de peso dramática durante a primeira semana geralmente é resultado da perda de água.
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Injeção de sódio
Tipicamente, os planos de dieta envolvem a redução da quantidade de alimentos processados que você come; estes alimentos são muitas vezes embalados com sódio. Seus rins excretam sódio na urina se não for necessário. No entanto, se houver muito sódio para que seus rins excretem, o sódio começa a se acumular em seu sangue, fazendo com que você segure a água. Quando você substitui os alimentos processados por alimentos naturais e não processados e aumenta a ingestão de água, seus rins podem começar a liberar o excesso de peso de sódio e água que o acompanha, resultando em perda súbita de peso da água.
Carboharatos e peso da água
Dietas com baixos carboidratos podem resultar em uma diminuição repentina do peso da água durante os estágios iniciais de perda de peso, pois o armazenamento de água acompanha o armazenamento de carboidratos. Para cada grama de carboidratos utilizado pelo corpo, aproximadamente 2. 6 gramas de água são perdidas, de acordo com Jack H. Wilmore e David L. Costil, autores da "Fisiologia do Esporte e do Exercício". Um esgotamento completo de lojas de carboidratos pode resultar em uma perda de peso de quatro a cinco libras.
Perda de gordura
A perda de gordura ocorre como resultado de queimar mais calorias do que você toma. Uma libra de gordura corporal é equivalente a 3, 500 calorias. Uma perda de gordura de uma a duas libras em uma semana exigiria um déficit de 500 a 1 000 calorias por dia. Perder mais de dois quilos por semana geralmente significa que você está perdendo peso da água e massa muscular magra em vez de perder o excesso de gordura, e você provavelmente irá recuperá-lo.
Dicas
A maneira mais eficaz de perder peso de gordura é diminuir a ingestão calórica em 250 a 500 calorias por dia e queimar 250 a 500 calorias por dia através do exercício e da atividade física. Evite a dieta de moda ou acidente, uma vez que a maioria apenas resultará em perda de água e será recuperada assim que sua dieta regular for retomada. Em vez disso, consome regularmente uma dieta bem equilibrada consistindo em proteína magra, grãos integrais, frutas, vegetais, lácteos com baixo teor de gordura e fontes de gorduras não saturadas. Limite a ingestão de sódio a menos de 2, 300 miligramas por dia.
