Embora um Um copo de suco de laranja pode contar como uma porção de frutas e é mais nutritivo do que o refrigerante, não é necessariamente a sua melhor escolha se estiver tentando perder peso. OJ é relativamente alto em calorias por porção, e não o manterá completo, desde que o alimento sólido seja feito. Você seria melhor comer uma laranja fresca e beber um copo de água ou outra bebida sem calorias. Mas isso não significa que você não pode incluí-lo em uma dieta com perda de peso na ocasião.
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Conteúdo de calorias e micronutrientes
Uma dose de 1 xícara de suco de laranja tem cerca de 122 calorias, quase todas provenientes dos 28. 7 gramas de carboidratos contém. Uma laranja média tem apenas 62 calorias, então você pode comer duas delas por aproximadamente o mesmo número de calorias em um copo de suco de laranja. A xícara de suco de laranja contém um pouco mais de vitamina C, folato e potássio do que uma única laranja, mas por caloria, a laranja fornece mais micronutrientes.
Densidade de energia
As frutas são tipicamente recomendadas para pessoas que tentam perder peso porque a maioria é baixa em densidade de energia ou calorias por grama. Alimentos de baixa densidade energética ajudam a preenchê-lo com menos calorias, tornando mais fácil ficar dentro do limite diário de calorias sem sentir fome. O suco de laranja e as laranjas têm uma densidade de energia de 0. 5 calorias por grama, que é considerada muito baixa. Um copo de xícara de suco de laranja pesa cerca de 249 gramas, enquanto uma laranja pesa cerca de 131 gramas, o que explica as calorias mais altas em uma porção de suco de laranja. Uma porção menor permitirá que você beba suco de laranja sem obter mais calorias do que você faria de uma laranja.
Considerações sobre fibras
As pessoas que comem mais fibras tendem a pesar menos e as dietas mais altas em fibras podem ajudar com a perda de peso, aumentando os sentimentos de plenitude e diminuindo ligeiramente a absorção de calorias dos alimentos que você coma, de acordo com um artigo publicado em "Nutrição" em março de 2005. O suco de laranja tem pouca fibra, especialmente se você preferir a versão livre de celulose. Um copo tem apenas 0. 7 gramas de fibra, em comparação com 3. 1 gramas, ou 12 por cento do valor diário, em uma laranja média.
Considerações e dicas de serviço
Você precisará substituir outro alimento com maior quantidade de calorias por suco de laranja se você estiver usando isso como parte de uma dieta com perda de peso, porque você precisa criar uma quantidade de 3, 500 calorias déficit de energia para perder apenas uma libra. Exercitar mais também pode ajudá-lo a criar esse déficit de energia. Se você gosta do sabor do suco de laranja, mas quer cortar as calorias um pouco, dilua-o com água espumante ou simples.
