Para perder peso você precisa comer menos, então ignorar refeições ou comer pouco ou nada por um dia pode parecer uma boa idéia. Mas não comer intensifica sua fome, e regularmente comer muito pouco ou saltar refeições pode retardar seu metabolismo. A chave para perder peso é encontrar o equilíbrio certo de calorias e exercícios para manter você e seu metabolismo em andamento. Se você está lutando para perder peso e tentado a ignorar refeições, consulte um nutricionista registrado para avaliar sua dieta atual e ajudá-lo a desenvolver um plano de refeições que funcione.
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Sobre o seu metabolismo
Muitas vezes é associado à queima de calorias, mas o metabolismo realmente se refere a todas as reações químicas que ocorrem em suas células para mantê-lo vivo e ativo. Por exemplo, o metabolismo controla a função cerebral e cardíaca, digestão e atividade física.
As calorias fornecem a energia necessária para executar todas essas reações. Seu corpo requer uma certa quantidade de energia, ou calorias, para executar funções básicas do corpo - referido como taxa metabólica basal, ou BMR. O BMR representa a maioria das suas necessidades diárias de calorias, de 40 a 70 por cento, de acordo com a NHS Choices. Você precisa do restante para digerir alimentos - 10 calorias por cada 100 calorias que você come - e para a atividade física, seja apenas levantar-se da cama ou sua corrida de 5 milhas.
Não obter calorias suficientes durante um período de 12 semanas pode fazer com que seu metabolismo desacelere em até 24%, de acordo com um estudo clínico de 1991 publicado no Journal of the American Dietetic Association.
Encontrando o equilíbrio certoSe você está tentando manter seu metabolismo funcionando forte, você não pode parar de comer. Você precisa encontrar o equilíbrio certo de calorias para promover a perda de peso sem que seu corpo entre no modo de fome. Isso significa comer um mínimo de 1, 200 calorias por dia para mulheres e 1 800 calorias por dia para homens, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Se você está comendo o mínimo e perdeu mais de 2 libras por semana, você ainda pode não estar comendo o suficiente.A rápida perda de peso faz com que você perca mais músculo do que a gordura, o que pode levar a uma desaceleração metabólica. Se você está perdendo muito rapidamente, adicione calorias em incrementos de 50 a 100 calorias até perder a uma taxa de 1/2 a 2 libras por semana.
Destruindo para Rev It Up
Infelizmente, mesmo se você estiver comendo o suficiente para tirar o peso devagar, seu metabolismo vai diminuir a velocidade conforme o seu peso corporal diminui. Uma mulher de 42 metros e 4 polegadas de 4 polegadas pesando 180 libras precisa de 2 000 calorias para manter seu peso; Depois de perder 20 quilos, suas necessidades diminuem para 1, 900 calorias.
O exercício pode ajudar a limitar algum declínio. O treinamento de força regular pode diminuir a perda de músculo à medida que você perde peso. Como um queimador de calorias, manter ou adicionar músculos enquanto você perde pode manter seu metabolismo acelerado. Faça exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana - use pesos livres, faixas de exercícios ou exercícios de resistência corporal, como abdominais, lunges e pull-ups.
A atividade aeróbia também ajuda a dar ao seu metabolismo um impulso. Você precisa ter até 60 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada - como as voltas de natação ou andar de bicicleta - cinco dias por semana.
Com 160 libras, trabalhando uma hora por dia, as mulheres de 42 anos precisam de 2, 400 calorias para manter seu peso.
