Se você quiser manter o número em sua escala baixo, você pode se sentir inseguro se deseja adicionar treinamento com pesos à sua rotina de treino. Embora a construção de massa muscular possa causar ganho de peso temporário, você pode perder peso ao longo prazo. Antes de fazer qualquer alteração na sua rotina de exercícios, consulte seu médico.
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Equívocos comuns
A idéia de que o músculo pesa mais do que a gordura é um equívoco comum. Uma libra de músculo pesa o mesmo que 1 lb de gordura, mas o músculo ea gordura diferem em volume. Uma libra de gordura ocupa mais espaço no corpo do que 1 libra de músculo. Isso não significa necessariamente que você ganhará peso quando você constrói massa muscular. Se você perder gordura e desenvolver massa muscular magra, a escala provavelmente diminuirá.
Características
O músculo queima mais calorias que a gordura, o que pode ajudá-lo a perder peso. Esta é a razão pela qual os programas de exercícios recomendam, incluindo o treinamento de força em seus exercícios. Passe pelo menos três dias por semana participando de exercícios de fortalecimento. Você pode usar máquinas de exercicios de resistência, como barras de pull-up, prensas de perna, exercícios de exercícios e bigodes de bíceps. Se você é novo no treinamento com pesos, use um pequeno peso e um grande número de repetições. Ao avançar, aumentar o peso e diminuir o número de repetições.
Considerações
Devido ao aumento do volume de músculo, é possível que você veja a escala subir quando você começa a levantar. Este é especialmente o caso, se você já está magra sem muita gordura a perder. No entanto, mesmo que o número na escala suba, você provavelmente terá uma aparência mais enxuta e mais tonificada.
Efeitos
Se você não tem músculo suficiente, o ganho de peso é possível. Quando você tem mais gordura no corpo do que músculo, seu corpo precisa de um número menor de calorias para manter seu peso. Dietas de moda e jejuns podem resultar em perda de peso rápida. No entanto, os músculos e as gorduras são normalmente perdidos durante estas dietas. Quando você retoma sua dieta normal, você provavelmente encontrará que você pode ganhar ainda mais peso do que o seu peso inicial.
