A gordura é o principal combustível utilizado durante a lipólise aeróbica. Este sistema de energia particular é empregado durante atividades de longa duração e de natureza cardiovascular, como maratonas. Embora o levantamento de peso contribua indiretamente para a perda de gordura, não é um método primário. A maneira mais eficaz de perder gordura corporal é participar de uma rotina de aptidão diária de exercícios cardiovasculares e de fortalecimento.
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Recomendações atuais
O American College of Sports Medicine recomenda que os adultos envolvam 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana. Além da sua rotina cardiovascular, também é recomendável que você participe de um mínimo de dois a três dias de exercícios de treinamento de força por semana. Maiores benefícios para a saúde podem ser realizados participando em 300 minutos de intensidade moderada ou 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa semanalmente.
Contribuição muscular
Os exercicios de resistência usam carboidratos como combustível de forma mais eficiente do que as gorduras. Isto é em grande parte porque os exercícios de fortalecimento são geralmente mais curtos e causam um aumento menos drástico na freqüência cardíaca. No entanto, aumentar sua massa muscular magra pode contribuir para perda de gordura. O músculo leão, mesmo em repouso, queima mais calorias do que a gordura corporal. Portanto, ao aumentar a quantidade de músculo magra que você carrega, você diminui a quantidade de gordura corporal.
Determine seu objetivo
Se a perda de peso é seu objetivo global de fitness, uma combinação de treinamento cardiovascular e treinamento de resistência, juntamente com uma dieta saudável, é o seu melhor curso de ação. Muitas vezes, o treinamento com pesos sozinho causará um aumento no peso corporal devido ao aumento do tecido muscular magra. Atividades como andar, correr, andar de bicicleta e dançar queimam um maior número de calorias porque seu coração precisa trabalhar mais. Este aumento da carga de trabalho pode ser atribuído à ativação simultânea de múltiplos grupos musculares. Geralmente, o treinamento de resistência isola cada grupo muscular.
Fórmula de perda de peso
Para perder peso você deve queimar consistentemente mais calorias do que você consumir. Uma libra de gordura é de aproximadamente 3, 500 calorias. Para perder 1 quilo de gordura por semana, você precisaria criar um déficit calórico diário de cerca de 500 calorias. Para engrenar seu corpo em busca de perda de peso, reduza o tamanho de suas porções, concentre sua dieta em escolhas saudáveis de alimentos e participe de uma rotina de exercícios diários de cardio e exercícios de fortalecimento.
