Se você conhecesse gordura queimada com ácido lático, como seus exercícios mudariam? E para que fim? O Conselho Americano de Exercício define a produção de ácido lático como um estado físico após os primeiros minutos de exercício vigoroso, onde o sangue não transporta oxigênio suficiente para trabalhar músculos para atender às demandas de atividade. Neste estado anaeróbico, você pode sentir sinuoso e seus músculos mais do que provavelmente doem ou queimam.
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Limite de queima láctica
Com a maior parte do exercício ergométrico, você se desloca facilmente para um estado aeróbio que usa energia com oxigênio, muitas vezes chamado de "obter seu segundo vento". " Isso permite que você mantenha um certo limiar de atividade por um período prolongado sem dor constante. Os hormônios de queima de gordura cortisol, epinefrina e adenossina trifosfato, ou ATP, liberam-se a uma taxa perpétua após 20 a 40 minutos. O levantamento de peso, por outro lado, o empurra para o limiar de lóbulo lático ao manter a contração muscular além de 20 segundos. A capacidade de realizar repetições em um estado constante de liberação de ácido lático é muito mais provável que ocorra em uma esteira do que uma prensa de bancada.
Rebotada de células musculares
Alguns especialistas em fitness argumentam que o treinamento no limiar de ácido lático é necessário para queimar gordura, citando um estudo australiano publicado em 2004. Os pesquisadores determinaram que o ácido lático não era um fator principal em fadiga muscular, mas desempenhou um papel em vez de ajudar os músculos a se contrair de forma mais eficiente. O estudo demonstrou que os iões de potássio reentrenam as membranas celulares após o ácido lático remover o cloreto acumulado, tornando mais fácil o trabalho dos músculos. Eles também observaram que o ácido lático não tornou os músculos mais ácidos.
Um estudo semelhante realizado nos Centros do Instituto Cooper para Pesquisa Integrada em Saúde descobriu que os suplementos de ATP orais tratados internamente antes do exercício faziam benefícios pequenos, mas mensuráveis, no desempenho atlético em determinados ensaios. Isso levou alguns formadores a tirar conclusões ampliadas sobre os benefícios do treinamento no limiar do ácido lático; que os exercícios que usam treinamento com pesos de alto volume, treinamento em intervalos ou treinamento em circuito promovem a queima de gordura devido à produção de ácido lático e que sua presença permanece bloqueada nos músculos durante horas após o treino. O problema: uma vez que você interrompe a atividade anaeróbica e a respiração retorna ao normal, suas células eliminam o ácido lático dentro de um a dois minutos.
Segurança a curto prazo e condicionamento a longo prazo
