Um atleta confia em muitos fatores diferentes para criar sucesso, como dieta, treinamento de força e prática. No entanto, um fator subjacente muitas vezes esquecido que também pode ter um efeito é a quantidade de sono que um atleta recebe todas as noites. Com o Better Sleep Council relatando que sete em cada 10 americanos não estão durmilhando o suficiente para se apresentar fisicamente no seu melhor cada dia, não é de admirar que o sono tenha se tornado uma palavra decisiva em muitas equipes e organizações atléticas.
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Tempo de reação
Uma área de desempenho atlético que pode ser afetada pelo sono não suficiente é o tempo de reação geral. O desempenho é marcadamente afetado depois de ficar acordado por cerca de três noites, observa Hans Van Dongen, Ph. D., e David Dinges, Ph. D., da Universidade da Pensilvânia. No entanto, o desempenho do tempo de reação também pode ser afetado se pequenas quantidades de sono forem perdidas ao longo do tempo - como uma hora de sono por noite - criando o que os pesquisadores chamam de "dívida duradoura". O tempo de reação é necessário para tudo, desde movimentos rápidos até a captura de uma bola em esportes.
Atenção Sustentável
Outra área de desempenho atlético que pode ser afetada pela falta de sono é a capacidade de permanecer focada no jogo. Junto com o tempo de reação, a atenção contínua também se torna afetada após 88 horas de tempo acordado ou com a acumulação de uma dívida duradoura substancial.
Recuperação
O sono também é necessário para que o corpo se cure e se recuperem após uma sessão de treinamento atlético fisicamente exigente, sugere o coordenador de desempenho atlético David Knight da Universidade de Wisconsin. O sono permite que o corpo gaste menos recursos energéticos em processos corporais necessários enquanto estiver acordado, e mais recursos de energia para ajudar os músculos e outros tecidos a curar e recuperar.
Recomendações
Os atletas que recebem pelo menos 10 horas de sono durante as semanas que cercam o treinamento e a competição demonstraram ter um desempenho melhor, afirma Cheri Mah, da Clínica de Doenças do Sono de Stanford e Laboratório de Pesquisa. Se 10 horas não são uma opção, visem pelo menos sete a oito horas de sono por noite; Atletas adultos jovens e adultos devem apontar para nove ou mais horas. Use sonhas para ajudar a reduzir o cansaço, mas note que as cochilos também podem causar "inércia do sono", ou uma sensação de nebulização ou torpeza logo após acordar da soneca. Portanto, evite tirar cochilos diretamente antes do treinamento ou competição.
