A corda de salto é uma das maneiras mais antigas e mais amplamente disponíveis de se exercitar porque é barato e pode ser feito em qualquer lugar. O melhor de tudo é que a corda de salto oferece benefícios aeróbicos e anaeróbicos para vários grupos de músculos, incluindo os músculos da perna e do braço. Construir fibras musculares de contração rápida podem ajudar a aumentar sua velocidade e rapidez.
Vídeo do dia
Fast-Twitch Muscle Fibers
As fibras musculares de contração rápida são responsáveis pela sua velocidade e explosividade, e a genética desempenha um papel importante na quantidade de fibras musculares de contração rápida que você possui. Dito isto, cerca de 40 por cento dos seus músculos podem ser influenciados através do exercício e treinamento. Os exercícios de resistência criarão músculos de contração lentos a intermediários, enquanto os exercícios de velocidade como cordas de salto ajudarão a construir fibras musculares de contração rápida para maior velocidade e agilidade.
Músculos trabalhados
A corda de salto pode ser considerada um exercício composto, uma vez que vários grupos musculares são trabalhados durante cada sessão. De acordo com a HumanKinetics. com, a corda de salto funciona nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos, bezerros, tornozelos e pés, ombros, antebraços e músculos do punho e da mão. Além disso, ajuda a melhorar sua coordenação mão-olho e estimula a produção de fibras musculares de contração rápida em cada um dos grupos musculares acima mencionados.
Regime de treino
A chave para a construção de fibras musculares de contração rápida por corda de salto é usar intervalos de treinamento curtos e intensos - semelhante a um programa de treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT). Comece puxando a corda a um ritmo acelerado por 30 a 60 segundos, descanse pelo mesmo período de tempo e repita este ciclo cinco a mais 10 vezes. Depois de completar até 10 ciclos de descanso e trabalho, descanse por dois a cinco minutos e repita o treino. Mantenha uma alta intensidade durante cada ciclo de trabalho para maximizar sua produção de músculos de contração rápida. Faça este treino até três vezes por semana com pelo menos um dia de descanso no meio. Para construção adicional de fibras de contração rápida, faça alguns dos seus intervalos com joelhos altos. Salte sobre pernas alternadas e levante os joelhos, como se estivesse correndo.
Benefícios
A corda de salto oferece muitos benefícios quando se trata de criar velocidade e agilidade. É um exercício composto barato e eficaz que não leva muito tempo fora do seu dia. Há também muitas variações de corda saltar que você pode usar para ajudar a manter cada treino fresco e promover "confusão muscular", ou manter seus músculos para se acostumar com seu treino. Human Kinetics. com afirma que a corda de salto é uma rotina de exercicios excepcional para reabilitação após uma lesão por causa de seus benefícios aeróbicos e treinamento de força.
