Embora o antigo A frase "sem dor, sem ganho" ainda se usa em academias em todo o país, músculos doloridos não são necessariamente um sinal de que você está ficando maior. Na verdade, pode ser um sinal de que você está treinando no caminho errado ou até mesmo um sintoma de dano muscular mais grave. Embora o treinamento possa fazer com que você se sinta rígido, não há garantia do que você está ficando maior se seus músculos estiverem doloridos.
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Processo complexo
A teoria por trás dos músculos doridos que igualam o progresso no levantamento de peso baseia-se na idéia de que seus músculos desenvolvem muitas lágrimas minúsculas, o que desencadeia um crescimento mais rápido. Como David Sandler salienta em seu livro "Formação básica em pesos", esta é uma maneira muito simplificada de examinar um processo mais complexo. Outros fatores, incluindo seu gênero, equilíbrio hormonal, idade e genética, fazem parte. No entanto, o crescimento muscular envolve células satélites que substituem fibras danificadas na superfície muscular. No entanto, a dor que isso cria é susceptível de variar de pessoa para pessoa.
Conheça a diferença
Um dos problemas de medir o seu progresso no levantamento de peso pela dor de seus músculos é que a dor pode não estar relacionada ao crescimento. Dor enquanto o treinamento com pesos ou logo após pode se relacionar com uma série de problemas. Por exemplo, a tendinite no cotovelo ou outras articulações podem dificultar os membros. Em casos graves, a dor pode ser conectada a um nervo comprimido ou a um disco escorregadio na parte inferior das costas. O risco de assumir que a dor muscular é bom é que você pode perder um problema subjacente mais grave.
Algo Novo
Se você é novo para levantar pesos, então há uma boa chance de você se sentir um pouco dolorido após uma sessão. Isso se aplica à maioria dos esportes. Além disso, se você tentar uma nova técnica ou trabalhar um grupo muscular pela primeira vez, é provável que se sinta um pouco dolorido. A maioria das pessoas sente menos dor quando mais exercem um exercício. No entanto, você ainda pode obter o mesmo benefício de um exercício, realizando menos repetições com um peso menor.
Tempo para recuperar
Desde que sua dor muscular não seja resultado de algo mais duradouro, você pode evitar algum sofrimento ao treinar. Uma maneira é evitar colher pesos que o levem para além dos limites físicos. Você deve poder realizar 12 repetições em um nível de peso antes de cansar. Dê aos grupos musculares pelo menos 48 horas de tempo de recuperação entre o levantamento. Logo após o treinamento, tente comer um lanche nutritivo para ajudar a recuperação muscular. O centro sugere lanches, como um bagel de queijo ou um brinde de manteiga de amendoim.
