Uma sessão de yoga quente, ou Bikram yoga, se move através de 26 poses em uma sala aquecida a cerca de 105 graus F, com um nível de umidade de cerca de 40%. A prática, chamada de nome do criador Yogiraj Bikram Choudhury, pode ajudar a melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio, ajudando a diminuir o risco de doenças como diabetes e doença cardíaca. Apesar dos muitos benefícios do yoga Bikram, não deve ser considerado um substituto válido para o exercício cardiovascular regular.
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Benefícios aeróbicos
O yoga quente, juntamente com o poder yoga, se move rapidamente de uma pose para a outra, dando-lhe um treino mais rigoroso do que Hatha yoga tradicional. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, tais formas intensas de ioga apenas proporcionam um benefício aeróbio suave. A melhor maneira de avaliar se sua sessão de ioga está lhe dando um treino aeróbico é levar sua freqüência cardíaca. Calcule sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Se sua freqüência cardíaca durante uma sessão de yoga permanecer entre 60 e 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, você terá benefícios cardiovasculares.
Bikram Yoga for Fitness
A combinação de poses de calor e yoga características do yoga Bikram pode promover relaxamento, flexibilidade e força, mas a prática não deve ser a sua única forma de exercício. Jessica Matthews, treinadora pessoal certificada com ACE, recomenda combinar yoga, incluindo Bikram, com outras atividades de treinamento aeróbico e de força para um programa de fitness equilibrado.
Equívocos
Muitos exercitadores se voltam para Bikram yoga em vez de exercícios cardio sob a crença equivocada de que o calor intenso e a transpiração profusa ajudará a queimar gordura. O calor ea umidade podem causar transpiração, mas não fazem nada para eliminar a gordura do seu corpo. Se você notar uma queda no seu peso após uma sessão de ioga quente, provavelmente está vendo uma perda de peso da água, e você ganhará de volta uma vez que você reabasteça os fluidos perdidos durante o exercício. A única maneira de diminuir a gordura é queimar mais calorias do que você come e, enquanto o Bikram yoga queima calorias para aumentar seu déficit, não é uma solução milagre de perda de gordura ou um substituto para exercícios aeróbicos regulares.
Considerações de segurança
Bikram yoga levanta problemas de saúde que normalmente não são um problema com outras formas de ioga. O calor e a umidade extremas podem elevar a temperatura interna e enfatizar a capacidade do seu corpo de esfriar. Para evitar a desidratação e preparar seu corpo para prática, sempre beba bastante líquido em intervalos regulares antes de sua aula e durante a sessão de ioga. Se você nunca fez o Bikram yoga antes, facilite-se com o exercício aeróbico em um ambiente mais quente do que o normal, gradualmente adicionando tempo às suas sessões.
