As aulas de dança hip hop oferecidas pelos ginásios e centros rec são uma forma de exercício aeróbico que pode ajudá-lo a perder peso. Os participantes executam movimentos de dança coreografados que incorporam uma variedade de movimentos de quebra, bloqueio e pancada. Consulte o seu médico antes de tomar dança do hip hop ou qualquer outro meio de exercício para perda de peso.
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Atividade aeróbia
A dança do hip hop é uma forma ou um exercício aeróbico ou cardiovascular, que é qualquer tipo de atividade que faz com que você quebre um suor e eleve sua freqüência cardíaca. O exercício aeróbio ajuda a aumentar sua resistência. A dança do hip hop é considerada uma forma de aeróbica de alto impacto. Nos ginásios, a dança do hip hop geralmente é realizada em uma aula de 60 minutos.
Queima de calorias
O alto impacto, ou a queima aeróbica, queima cerca de 330 calorias por hora para um 120-lb. pessoa ou 480 calorias para um 154-lb. pessoa, de acordo com o "Compêndio de Atividades Físicas: Classificação dos Custos de Energia de Atividades Físicas Humanas". O número de calorias queimadas depende do seu peso atual e nível de atividade física. Os dançarinos que mais pesam são tipicamente capazes de queimar mais calorias por hora, desde que exercem intensidade total. Para perder uma libra de gordura, você deve queimar 3, 500 calorias mais do que você consuma. A dança do hip hop pode ajudá-lo a queimar essas calorias, aumentando sua resistência e melhorando sua circulação.
Recomendações de Exercício
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade física moderadamente intensa por semana. Para uma atividade aeróbia vigorosa - como a dança do hip hop com intensidade total - participe em uma hora e 15 minutos por semana. Se você não tem certeza do quanto você está se exercitando, tente manter uma conversa enquanto estiver trabalhando. Quando você pode conversar, você está participando de exercícios moderadamente intensos. Se você não pode continuar conversando, você está participando de um exercício vigoroso e intenso. Ambos os tipos de exercício aumentarão a sua taxa de pulso e causarão que você quebre um suor.
Considerações
Uma rotina regular de hip hop dança pode levar à perda de peso. Hip hop dance também pode ajudar a aumentar sua força e construir ossos fortes e saudáveis. Combine o exercício com uma dieta saudável e um estilo de vida saudável global para ver os melhores resultados. Reduza a ingestão de gordura e coma muitas frutas, vegetais e carnes magras. Se você fumar ou beber álcool, chutar esses hábitos pode ajudar a aumentar a sua aptidão e os eventuais resultados de perda de peso. Discuta o seu progresso de perda de peso e o exercício de dança de alta intensidade com o seu médico para garantir que você esteja saudável o suficiente para continuar com a dança do hip hop.
