Tanto a altura quanto as proporções individuais afetam o quanto você pode levantar. Um elevador mais alto pode ser melhor em certos elevadores, enquanto um levantador mais curto pode ser melhor em outros elevadores. A largura do seu quadro também terá um efeito sobre sua capacidade de realizar certos elevadores. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
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The Squat
O agachamento é um exercício básico de fortalecimento da perna que envolve dobrar com uma barra pressionada firmemente na parte superior das costas. Os levantadores mais curtos geralmente terão uma vantagem ao realizar o agachamento, pois eles não têm o máximo para romper paralelamente e ficar de volta. Um indivíduo com pernas muito curtas e um tronco longo tem uma vantagem distinta neste elevador, pois ele não só tem menos alcance para se agachar, mas é capaz de manter uma postura mais correta ao se agachar. Isso permite que ele aproveite mais o poder de suas pernas mantendo a barra solidamente em linha com os calcanhares e reduz a rotação na articulação do joelho.
O banco Pressione
Altura não tem tanto a ver com este elevador como o comprimento de seus braços. Um elevador que é proporcional com aproximadamente o mesmo comprimento de manga que o comprimento da sua estampa sem vantagem ou desvantagem. Se seus braços forem tão longos que você raspe seus dedos nos degraus enquanto você os subiu, você terá problemas para fazer buracos, porque você precisa empurrar o bar muito longo, fazendo mais trabalho do que alguém com braços muito curtos. Um dos melhores powerlifters de todos os tempos nas 114 lbs. classe é Andrzej Stanaszek, que detém os recordes mundiais em sua aula no agachamento e na bancada. Stanaszek foi diagnosticado com nanismo.
O Deadlift
Este é um elevador onde o elevador mais alto tende a melhorar, já que os atletas mais altos costumam ter braços mais longos. Tirar a barra do chão é mais fácil quando você não tem que puxá-la até o momento. Proporcionalmente, um levantador com um tronco mais curto e braços mais longos fará ainda melhor, pois ele não tem que dobrar o máximo e mantém a barra mais próxima do corpo, reduzindo a força de corte na parte inferior das costas. Se você tem um longo tronco e braços curtos, você vai lutar com o deadlift.
Largura
A largura do seu corpo também tem um efeito sobre o quanto você pode levantar, embora não tanto. Uma estrutura mais larga do quadril faz você mais estável no agachamento e os músculos das costas e do núcleo não precisam trabalhar tão difíceis de estabilizar o peso como se estivessem magros. Por outro lado, se você tem ancas estreitas, você pode manter as mãos mais próximas quando forçadas, o que reduz o ângulo com o qual o seu tronco deve começar em relação ao chão, facilitando a atração inicial.
