Os pesos dos tornozelos são uma ferramenta de fitness projetada para Adicione peso extra à sua parte inferior do corpo durante o exercício ou atividades diárias, ajudando você a construir músculos através de treinamento de resistência. Embora os pesos do tornozelo possam ajudar a melhorar a força das pernas e potencialmente aumentar sua velocidade, eles também podem ser potencialmente perigosos para atletas e entusiastas do exercício. Existem alternativas mais seguras para aumentar a velocidade com que você pode executar.
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Descrição
Os pesos dos tornozelos são pequenas bolsas cheias de materiais pesados, como areia, grânulos ou barras de metal, variando em peso de 1 libra a 5 libras cada. Os pesos dos tornozelos são anexados à sua perna entre o pé e o bezerro com uma tira de velcro e são projetados para permanecerem seguros durante o exercício.
Usos
Os exercitadores podem usar pesos de tornozelo enquanto caminham ou correm para proporcionar uma resistência extra aos movimentos das pernas, por sua vez, fortalecendo a força e os músculos. Para os corredores e outros atletas, o uso de pesos no tornozelo também pode ajudar a aumentar a dificuldade de atividades como exercícios abdominais, ajudando a aumentar a força e a estabilidade do núcleo. De acordo com Mark Fenton, autor de "The Complete Guide to Walking for Health, Weight Loss and Fitness", o uso de pesos de tornozelo também pode aumentar ligeiramente a quantidade de calorias queimadas durante um exercício, ajudando assim a perda de peso.
Benefícios
Como outras formas de treinamento de resistência, usar pesos de tornozelo pode ajudá-lo a desenvolver músculo e força aumentando a dificuldade e a intensidade de vários exercícios. Como os pesos do tornozelo se fixam diretamente às pernas e não requerem agarra ou segurando, são portáteis, geralmente confortáveis e podem ser integrados em uma variedade de atividades. Para os corredores, a capacidade dos pesos do tornozelo para aumentar a força da perna pode oferecer vantagens para a velocidade de corrida e resistência.
Aviso
Embora o uso de pesos de tornozelo durante o exercício possa melhorar a força da perna, esta ferramenta de fitness também pode aumentar seu risco de lesão. Fenton observa que os pesos do tornozelo podem colocar um estresse desnecessário em seus joelhos, que são relativamente frágeis para começar - especialmente se você correr ou caminhar ao usá-los. Além disso, a adição de peso natural às pernas pode potencialmente alterar seu andar de andar, tornando mais difícil mover-se com um passo normal.
Alternativas
Se você deseja aumentar sua velocidade de corrida, usar pesos no tornozelo não é a única maneira de atingir seu objetivo. Realizar exercícios do corpo inferior com pesos livres, máquinas de peso ou tubulação de resistência pode ajudá-lo a construir músculos nas pernas, dando-lhe a força física para correr mais rápido. Além disso, praticar correr em um ritmo mais rápido ou integrar rajadas de corridas em seus exercícios pode ajudá-lo a se tornar um corredor mais rápido.
