Os ginastas competitivos possuem alguns dos corpos mais finos e mais afim de esportes. As ginastras femininas, em particular, têm pequenas figuras. No entanto, ginastas competitivos começam a treinar na infância, treinam muitas horas por dia e seguem dietas rigorosas. Então, a ginástica ajuda você a perder peso se você não está treinando em um nível competitivo? A resposta depende do seu equilíbrio geral de dieta e exercício, e se você está preparado para gastar muito tempo na academia.
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Calorias queimadas
A ginástica é classificada como um exercício moderado de queima de calorias. Isso significa que uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 298 calorias por hora fazendo ginástica, versus cerca de 334 calorias por uma hora de caminhada rápida a 4 mph e 446 calorias por hora de jogging, de acordo com a Harvard Heart Letter. Isso significa que se você quiser fazer ginástica especificamente para perda de peso, você precisará dedicar mais tempo para se exercitar e se contentar com perda de peso lenta e gradual. Além disso, se você não tem acesso a uma academia especial ou centro de treinamento, coaching e equipamentos, provavelmente não é uma escolha prática para a perda de peso.
O que comer
Para perder peso, você precisa modificar sua dieta para que você esteja queimando mais calorias do que você consuma. Parte da razão pela qual os ginastas competitivos são tão pequenos que seguem dietas muito rígidas e, de acordo com o livro "Nutrição: conceitos e controvérsias", são propensos a transtornos alimentares. Você pode perder peso e desenvolver hábitos alimentares saudáveis, concentrando-se em uma dieta equilibrada com abundância de frutas, vegetais e grãos integrais, que são relativamente baixas em calorias e com alto teor de nutrientes, mas é improvável que você consiga a extrema magreza de um ginasta profissional.
Quando comer
Timing suas refeições corretamente pode ajudá-lo a alcançar a perda de peso. Em seu livro "Nancy Clark's Sports Nutrition Guide", Nancy Clark observa que os ginastas que comem escassamente durante o dia são mais propensos a comer demais durante a noite e a comer mais calorias vazias, como açúcar e álcool. Para evitar cravings e fornecer seu corpo com combustível para exercícios, ela recomenda comer refeições pequenas e regulares durante o dia para manter seu metabolismo alto e mantê-lo satisfeito. Isso evitará que as calorias que prejudiquem seu exercício.
Body Shaping
Um dos principais benefícios da ginástica é que ele tonifica e condiciona seu corpo. De acordo com o livro "Diabetes for Dummies", aumenta a resistência muscular e flexibilidade, o que resulta em múltiplos benefícios para a saúde. O desenvolvimento de músculo magra aumenta seu metabolismo e ajuda você a queimar mais gordura, o que promove a perda de peso, enquanto o aumento da flexibilidade alonga seus músculos e torna seu corpo mais tonificado e bem ajustado.No entanto, como a ginástica gera relativamente poucas calorias e depende de longos períodos de treinamento e de melhorias graduais na força e no condicionamento, requer muito compromisso para ver resultados. Se você quiser perder peso rapidamente, adicionar uma combinação de cardio de alta intensidade e treinamento de força acelerará sua perda de peso.
