Encontrar um exercício de intensidade moderada que você aproveita e construí-lo em sua rotina diária pode ajudá-lo a perder peso. Andar em um horário regular, como a primeira hora da manhã ou logo após o jantar, pode aumentar suas chances de aderir ao seu plano de exercicios a longo prazo. Essa é a chave para a perda de peso bem sucedida.
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Os fatos
Para perder uma fração de gordura, você precisa queimar 3, 500 calorias, de acordo com Harvard Health Publications. De um modo geral, uma caminhada de 1 milha queima cerca de 100 calorias, mas você pode perder mais caminhando mais rápido ou mais. Maximize o potencial de queima de gordura da caminhada caminhando a um ritmo de 3 a 4 mph. Você precisará caminhar na maioria, se não todos, dias da semana para alcançar resultados de perda de peso através da caminhada.
Exercício em estômago completo
Um mito popular adverte contra o exercício logo após você comer devido à probabilidade de cólicas ou outros problemas digestivos. Seu corpo desvia até 25% do fluxo de sangue para o trato digestivo logo após o consumo, o que pode causar competição com seus músculos se você se envolver em exercícios de alta intensidade, como fazer jogging, logo após comer. Robert McMurray, porta-voz da mídia do American College of Sports Medicine, informa ao Boletim AARP que esta competição não é um problema com o exercício de intensidade leve a moderada.
Exercício pós-jantar e aumento da queima de gordura
Um estudo de 2007 da Universidade de Surrey e do Colégio Imperial de Londres publicado no "Journal of Endocrinology" descobriu que o exercício após o jantar poderia ajudar a elevar os hormônios que suprimem o apetite. Doze voluntários adultos consumiram o mesmo café da manhã. Após a refeição, metade deles andou de bicicleta durante uma hora enquanto a outra metade não fazia exercício. Os pesquisadores então incentivaram os voluntários a comer o que quisessem. O grupo de exercícios comeu mais após a sessão de exercício, mas - depois de ter em conta as calorias queimadas durante a sessão de exercícios - eles consumiram menos calorias do que o grupo ocioso. Os pesquisadores descobriram que os níveis dos hormônios PYY, GLP-1 e PP, que dizem ao estômago quando está cheio, aumentaram durante e após o exercício.
Considerações
Combinar o exercício com mudanças na dieta produzirão uma perda de peso mais rápida e efetiva do que andar sozinho. Aumente o consumo de grãos inteiros, frutas e vegetais e corte açúcares refinados e gorduras. Dando apenas um deleite por dia, como um biscoito ou um copo de vinho, pode cortar 100 calorias por dia da sua dieta. Uma vez que você perde o peso, você precisará continuar sua caminhada após o jantar para mantê-lo fora.
