Os alimentos não causam suores noturnos, nem ondas de calor midsleep, mas podem desencadear ou piorar as erupções se você é propenso a elas. Além de buscar orientação médica sobre causas subjacentes, como desequilíbrios hormonais associados à menopausa, infecções, câncer e certos medicamentos, uma dieta saudável limitada em certos alimentos poderia ajudar a minimizar seus sintomas. Evitar certos alimentos perto da hora de dormir também pode ajudar.
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Comum Problema Alimentos
Algumas mulheres acham que uma dieta rica em açúcar desencadeia ondas de calor, informa a Cleveland Clinic. Pesquisas publicadas no "American Journal of Clinical Nutrition" em abril de 2013 analisaram as dietas e os sintomas do suor noturno de 6, 040 mulheres por nove anos. Uma dieta rica em gordura e açúcar estava ligada a um risco aumentado de sintomas, enquanto uma dieta mais saudável, de estilo mediterrâneo - que enfatiza legumes, frutas, grãos e gorduras saudáveis - estava ligada a menos sintomas. Alimentos picantes, álcool e cafeína também podem contribuir. Christiane Northrup, médica e especialista em saúde da mulher, recomenda evitar a cafeína durante uma semana para determinar se contribui para seus sintomas e, portanto, deve ser evitada. Qualquer coisa que eleve a temperatura do seu corpo, incluindo alimentos e bebidas quentes ou quentes, também pode desencadear ou piorar as suores noturnas.
Alternativas saudáveis
Ao invés de alcançar presentes de doces ou refrigerantes com sabor doce, tenha frutas frescas ou vegetais doces, como uma batata doce cozida com canela. Esses alimentos fornecem nutrientes vitais, e uma dieta nutritiva global pode ajudar a minimizar desconfortos, como hot-flashes, associados à menopausa. Deixe alimentos quentes e bebidas, como sopas e chás, esfriar antes de consumi-los com ou após o jantar. Se a cafeína piora seus sintomas, troque café e chá preto para chás de ervas livres de cafeína - como a camomila, o que poderia melhorar a calma. As ervas e especiarias de sabor suave, como orégano e manjericão, e quantidades modestas de sucos puros, como limão ou laranja, proporcionam alternativas de tempero úteis às especiarias quentes.
Outros alimentos úteis
Os estrogênios das plantas podem ajudar a reduzir os ondas de calor, agindo como estrogênio em seu corpo, diz a Cleveland Clinic. As fontes de alimentos incluem frutas, legumes, legumes, como feijão e lentilhas e grãos integrais, como aveia e arroz integral. Os produtos de soja, incluindo soja integral, farinha de soja, pó de proteína de soja e sopa miso, são particularmente ricos em estrogênios vegetais conhecidos como isoflavonas. Para comer uma dieta de estilo mediterrâneo, substitua as fontes de gordura pouco saudáveis, como carnes gordas e queijos, com alternativas saudáveis para o coração, como peixe e azeite.
Comportamentos úteis
Como os alimentos afetam as pessoas de forma diferente, tome nota de quais itens parecem preceder a sua suor noturna, então evite-os perto da hora de dormir - quando eles são mais propensos a contribuir com suores noturnos.A Clínica de Cleveland também recomenda exercitar rotineiramente, aumentando o relaxamento através de práticas como ioga, tomando um banho ou banho quente antes de dormir e dormindo em uma sala de temperatura gelada. Comer conscientemente - sem distração - pode ajudar a melhorar a conscientização do apetite e o controle de porções, o que é importante porque o excesso de libras pode aumentar seu risco de suores noturnos.
