Cerca de um terço dos americanos têm pressão alta, informa o Centro de Controle e Prevenção de Doenças. A pressão arterial elevada aumenta seu risco para as duas principais causas de morte nos Estados Unidos - doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Você pode não saber que você tem hipertensão arterial porque raramente são sintomas associados à condição. Verifique sua pressão arterial regularmente e fale com seu médico se estiver preocupado. Os medicamentos estão disponíveis para tratar a condição, mas também são alternativas. Flaxseed é uma adição dietética barata que pode reduzir a hipertensão.
Vídeo do dia
Ácidos graxos ômega-3
A linhaça é rica em ácido alfa-linolênico, um ácido gordo omega-3 que você pode obter apenas através dos alimentos. O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que comer alimentos ricos em ALA reduz seu risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Um estudo publicado em 2005 na revista "Hipertensão" examinou a pressão arterial e o consumo de ácido linolênico na dieta em mais de 4 500 pacientes adultos. Os resultados mostraram que quanto mais participantes da ALA comessem, menor o risco de hipertensão.
Redução da pressão sanguínea
Um estudo 2013 publicado em "Hipertensão" concluiu que a linhaça reduz a pressão arterial em pacientes hipertensos. Mais de 100 pacientes diagnosticados com doença da artéria periférica, condição associada à hipertensão arterial, foram atribuídos a um grupo de linhaça ou grupo placebo. O antigo comeu 30 gramas de linhaça todos os dias durante 6 meses. Na conclusão do estudo, aqueles no grupo da linhaça tiveram pressão arterial mais baixa do que aqueles no grupo placebo.
Determinando a Dosagem
A linhaça está disponível na forma de óleo e como sementes inteiras ou moídas. O óleo de linhaça contém ALA, mas carece de outros nutrientes valiosos encontrados nas sementes, como fibra e lignanas. Se você comprar sementes de linhaça inteiras e triturá-las, use-as no prazo de 24 horas após a moagem porque eles perdem seus benefícios ao longo do tempo. A linhaça de linhaça está disponível em um pacote especial para manter suas propriedades de saúde. O Centro Médico da Universidade de Maryland sugere consumir 1 colher de sopa duas a três vezes por dia ou 2 a 4 colheres de sopa uma vez por dia.
Outras considerações
Sempre fale com seu médico antes de iniciar um suplemento porque pode interagir com outros suplementos ou medicamentos que você está tomando. Flaxseed comporta-se como estrogênio no corpo, então evite levá-lo se tiver câncer de mama, uterina ou ovário. Se estiver grávida ou a amamentar, afaste-se da linhaça pelo mesmo motivo. A linhaça pode interferir com medicamentos para apagar o sangue, medicamentos para diabetes e controle de natalidade, e a fibra na linhaça pode exacerbar um intestino inflamado ou obstruído e um esôfago estreitado.
