Se o seu treino de clima quente o faz sentir como se estivesse queimando mais gordura, é porque você é. Embora temperaturas mais frias possam fazer parecer que seu corpo precisa trabalhar mais para se aquecer, seu corpo realmente queima mais energia no calor. Trabalhar no calor vem com uma maior queima de gordura, mas também vem com vários perigos.
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Razão
Trabalhar em calor quente queima mais gordura - e calorias - porque seu corpo tem que trabalhar mais para esfriar. Seu corpo libera calor através do suor, que vem do sangue bombeado para sua pele. Quanto mais quente for seu corpo, mais sangue seu coração precisa para bombear para expulsar esse calor. Assim, seu coração trabalha mais forte em temperaturas mais quentes do que em temperaturas mais frescas, proporcionando uma maior quantidade de calorias e gorduras.
Evidência
Um estudo de 2002 publicado "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" examinou os efeitos de diferentes temperaturas ambientes em treinos de ciclismo de 90 minutos de nove homens, provando temperaturas mais frias que levaram à diminuição da gordura queimar. Um estudo de 1997 no mesmo periódico examinou o efeito da temperatura no comprimento de um treino. Oito homens fizeram o ciclo de exaustão em várias temperaturas, com os exercícios mais longos realizados em temperaturas moderadas a quentes.
Considerações
Embora as temperaturas quentes queimem mais gorduras, elas também podem cortar seu treino curto. Como evidenciado no estudo de 1997, os ciclistas que foram capazes de suportar os exercícios mais longos foram aqueles que se exercitam em clima moderado a quente - não quente. As temperaturas quentes também podem ser perigosas, levando ao esgotamento do calor e à desidratação, a menos que esteja preparado e saiba quando parar. Os sinais de alerta incluem tonturas, fadiga repentina e náuseas, bem como cãibras nas pernas de eletrólitos empobrecidos.
Precauções
Beber bastante líquido durante um treino de clima quente. A água reabastece o conteúdo de água do seu corpo e uma bebida esportiva pode reabastecer seus eletrólitos perdidos. Seja especialmente cuidadoso se o calor tiver uma alta umidade, uma combinação perfeita para o cansaço do calor. Use tecidos leves e respiráveis que absorvam a umidade do seu corpo e deixem você suar livremente.
